檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

我感覺自己這幾天情緒起伏很大，打開微博，一會兒看到這個新聞氣得要命，一會兒看到那則報道又感動得不行，刷到網(wǎng)友們制作的暖心視頻又笑的前俯后仰，但是沒過一會兒又會出現(xiàn)新的讓我氣憤不已的新聞。

情緒就在這樣大怒—大悲—大喜中不斷轉換，然后我的身體就出現(xiàn)了一些問題，全身乏力，吃不下東西，晚上還失眠，這其實是身體在給我發(fā)出訊號，如果你也出現(xiàn)了類似的情況，那我希望你可以注意一下自己的情緒問題。不要小看情緒的影響力，你情緒起伏劇烈，內分泌會隨之發(fā)生改變，這會影響你的身體狀態(tài)，尤其是你生氣的時候，有研究表明，女性生悶氣最容易引發(fā)乳腺疾病，生氣時大量血液涌向頭部，還會造成頭暈頭痛等問題。

那我們該怎么穩(wěn)定自己的情緒呢？下面檸檬給你分享幾個小方法：

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第一招，嘗試放松訓練

放松訓練也稱松弛療法，它是通過一些固定的程式使人達到身體放松狀態(tài)，從而達到心理上的松弛。它有很多方法，比如肌肉放松法、漂浮療法、引導想象等等，今天檸檬簡單分享一下呼吸放松法的操作步驟：

現(xiàn)在你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，然后一只手放在腹部，一只手放在胸部，接著慢慢用鼻子吸氣，心里默數(shù)1、2、3，感覺肚子在慢慢鼓起來，然后屏住呼吸1秒，接著再慢慢把氣呼出去，心里默數(shù)1、2、3、4、5，呼完后再屏住呼吸1秒鐘，以這個節(jié)律重復的去做，在呼氣的同時可以想象你把心里所有的不愉快全都呼出去了，這樣你會感覺自己越來越放松，心情自然就恢復平靜了。

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第二招，傾訴發(fā)泄情緒

你看了那么多新聞，產(chǎn)生了那么多情緒，不要一直憋在心里，憋的越久它對你的影響就越大，其實你可以跟其他人分享，然后跟家人伴侶一起痛罵讓你氣憤的事情，一起討論讓你感動的新聞，簡單來說就是給你的情緒找一個發(fā)泄窗口。發(fā)泄出去了，你就不會一直想著它了。而且在傾訴的過程中，你自己可能也會想通一些事情，除此之外，家人朋友的參與會讓你獲得被支持感，這都能夠有效幫助你平復情緒。

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第三招，減少負面刺激

我們每個人接受、處理負面信息的能力是有限的，過多過載那可能會摧毀你。

因此當你感覺自己已經(jīng)被嚴重影響到的時候，千萬不要再繼續(xù)尋找、關注那些負面新聞了，因為你看了只會更加生氣，而且會因為自己無力改變而感到抑郁。檸檬建議大家可以給自己設個警戒線，覺得自己又被氣到了，那就趕緊放下手機去做做前面說的呼吸放松法，然后可以看看電視劇電影，轉移一下自己的注意力。

檸檬還是那句話，在這個非常時期，作為普通人，我們首先要照顧好自己，這樣才能做更多有益的事。