最近，臺風(fēng)杜蘇芮席卷了我國的多個城市，各地出現(xiàn)強降雨天氣，部分區(qū)域出現(xiàn)洪澇等災(zāi)害。

這場雨有多大？

根據(jù)媒體報道，北京的累計雨量遠超2012年“7·21”特大暴雨，為140年來最大降雨，河北邢臺兩天下了兩年的雨，多站降水量突破歷史極值。

有人甚至發(fā)起了網(wǎng)上投票。

調(diào)侃的背后，也反應(yīng)了我們在大自然面前，人類的力量顯得多么渺小微弱且無助。

就在之前，北京市公布此次強降雨已經(jīng)造成11人死亡，27人失聯(lián)的消息。

一場歷史罕見的暴雨，我們經(jīng)歷了各種情況，體會過各種擔(dān)心和不安，不僅給生命財產(chǎn)造成威脅，甚至有人經(jīng)歷家園喪失、財產(chǎn)損失、親人傷亡或是自己受傷，給人帶來強烈的心理沖擊。

災(zāi)害面前，不少人出現(xiàn)恐懼、擔(dān)心、無助感等心理反應(yīng)。再次發(fā)生災(zāi)害怎么辦？自己或家人會不會再次受到傷害？感覺人類的脆弱與不堪一擊，不知道未來該怎么辦，非常缺乏安全感。

如果面對家人或親朋因災(zāi)害離世，很多人會因為比別人幸運而感到罪惡和內(nèi)疚，為什么不是自己？為什么沒有能力救出家人？感到自己做錯了什么，或者應(yīng)該可以做到更好從而避免親人的傷亡。一想到失去的親人，災(zāi)難的畫面總是反復(fù)出現(xiàn)，腦子總是不由自主地強迫性的重復(fù)回憶，不斷期待奇跡的出現(xiàn)，卻一次一次失望，甚至因此失眠做噩夢。

好心情提醒，災(zāi)后家園重建的同時，也要積極進行心理調(diào)節(jié)。

那么，我們該如何正確應(yīng)對？

好心情為大家總結(jié)了以下幾點：

1.注意飲食和睡眠，保持良好的身體狀態(tài)

經(jīng)歷災(zāi)害襲擊，可能會出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、惡心、出汗或發(fā)冷、易興奮同時易疲倦等身體癥狀。身心狀態(tài)互相影響，首先要通過飲食、睡眠和科學(xué)休息等方式，讓自己有一個良好的身體狀態(tài)。

2.學(xué)會向身邊人表達感受，合理宣泄情緒

心理學(xué)表明，抑制情緒只會讓我們更加焦慮，而適當?shù)乇磉_和釋放情緒則是化解負面情緒的有效途徑。遭遇自然災(zāi)害，人可能會出現(xiàn)沮喪、焦慮、易怒、易激惹等情緒癥狀。此時，可以通過與家人或朋友交流、寫日記等方式，表達內(nèi)心的感受。

3.增強自我覺察，多關(guān)注事物的積極面

積極的心理暗示可以提升復(fù)原力，要相信一切都會好起來的。當出現(xiàn)消極、悲觀、沮喪、哀嘆等癥狀時，要增強自我覺察，多關(guān)注事物的積極面，不把注意力放在無法改變的事情上，而要放在可以改變的方面。不指責(zé)，不抱怨，盡己責(zé)，以積極的心態(tài)面對生活中的困境，主動創(chuàng)造災(zāi)后生活的安定和美好。

4.從小事做起，提升生活的掌控感

心理學(xué)表明，人們對生活的掌控感越強，面對困境就更容易選擇積極面對，通過努力快速復(fù)原，反之，無助感越強，就更容易選擇躺平，甚至心態(tài)奔潰。

經(jīng)歷了自然災(zāi)害，很多人會出現(xiàn)無助感、注意力不集中、效率下降等情況，如果出現(xiàn)這樣的情況，不要試圖一次完成很多事情，可以嘗試從小事做起，從自己擅長的事情做起，確立一個容易實現(xiàn)的小目標，提升生活的掌控感。

5.及時尋求幫助

善于向人求助，也是一個人負責(zé)人、充滿智慧的表現(xiàn)。當遇到自己無法解決的困難時，不要獨自承受，要及時尋求幫助，必要時可以向?qū)I(yè)心理機構(gòu)尋求幫助。