又來給大家分享瑜伽系列了。14套全新的不同主題的序列。不管是瑜伽老師排課還是自己在家里練習(xí)都可以拿來就用。再也不用為不知道練什么排什么煩惱了！

下面我們來看具體的內(nèi)容。

第1套：

說是一個序引，其實更像是完整練習(xí)中的一個串聯(lián)。以增加雙腿前側(cè)后側(cè)柔韌性為主。

第2套，

同樣可以看作練習(xí)中的一個小串聯(lián)。以騎馬式開始下犬結(jié)束，中間增加了2個力量的體式。也是串聯(lián)中常用的套路。

第3套，

看上去動作很多，但是細(xì)看其實就是幾個體式大的根基柜架不變的情況下，完成的各種變體。大家在練習(xí)中也可以借用這種方式，鍛煉耐力，讓全身參與。

第4套，

這套序列可以作為日常練習(xí)序列。沒有特定的主題，但是卻能夠鍛煉全身，體式編排上比較全面。

第5套，

也是一個小串聯(lián)，以核心和手臂力量為主。個人認(rèn)為可以把簡易眼鏡蛇式換成上犬，或者干脆省略。

第6套：

這一套我們以前詳細(xì)的逐個體式介紹過。以加強力量練習(xí)為主。

第7套，

很顯然這是一套以站姿平衡體式為主，增加雙腿力量同時又可以打開髖部的練習(xí)。對于柔韌性還行，但是力量不足的人可以多練習(xí)。

順便提醒一下大家，注意膝蓋不要超伸，特別是在單腿站姿平衡體式中，這是一個很容易犯的問題。

第8套，

也是一套以站姿平衡系列為主的練習(xí)，主打腿部力量和核心。

第9套，

這套序列以后彎為主。可以靈活脊柱，打開胸腔，活動肩頸。

順便說一句后彎體式除了核心力量，作為根基的雙腿力量也非常重要。

第10套，

完整的豎叉序列。提到豎叉大家可能更關(guān)注雙腿前后側(cè)的柔韌性，其實隨著離地面越來越近，髂腰肌和腿內(nèi)側(cè)對豎叉的影響會越來越大。。離地面很近后，一直沒有進(jìn)展的人，可以對這兩個區(qū)域多關(guān)注一點。

第11套，

又一個完整的豎叉序列。你會發(fā)現(xiàn)跟上一個序列相比，基礎(chǔ)內(nèi)容大同小異。所以與其到處找下豎叉的方式，不如選幾個動作堅持。

第12套，

有豎叉序列當(dāng)然少不了橫叉序列。

首先在自己能力范圍內(nèi)練習(xí)，不執(zhí)著于體式的完成度。從骨骼結(jié)構(gòu)上來說，豎叉每個人都可以完成，但是橫叉真的有人再怎么努力也完成不了。所以不用糾結(jié)最終的結(jié)果，每場練習(xí)身體都受益是最主要的。

第13套，

屬于一套全面的日常練習(xí)系列。不要看到有頭倒立就認(rèn)為這是一套有難度的序列，頭倒立屬于基礎(chǔ)體式，也可以以半頭倒立代替。

第14套，下套

這一套我們以前也詳細(xì)地介紹過。這是一套臀腿力量塑形為主的瑜伽序列。

都說無深蹲不翹臀，但是瑜伽體式里面練臀又不用蹲動作實在是太多了。優(yōu)點自然是不用擔(dān)心練臀把腿練粗了，更不用擔(dān)心腰椎代償

最后關(guān)于瑜伽系列想說一點：除了拜日，高溫瑜伽和阿斯湯加是固定的，其他的序列都是瑜伽老師或者個人練習(xí)者根據(jù)情況編排的，我們可以照搬也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行重新組合或者改編。