孕晚期做些運動準(zhǔn)備，生產(chǎn)再學(xué)會正確用力，就能讓媽媽跟寶寶少受罪。當(dāng)時我的醫(yī)生看到我的順產(chǎn)條件一般般，說我應(yīng)該要花一個小時才能生完，結(jié)果我一共按照節(jié)奏，用了大概6道力，就把寶寶生出來了，醫(yī)生都驚呆了。哈哈

以下總結(jié)一下我匯總了看過的所有的技巧，根據(jù)自己的實戰(zhàn)經(jīng)驗，自己總結(jié)出來的方法：

首先要學(xué)會呼吸，深深的吸氣，

其實我在生產(chǎn)前也看了很多用力秘訣，在37周以后幾乎天天都在練習(xí)5分鐘左右的呼吸、用力。到了真正上戰(zhàn)場，真的覺得原來生孩子那么容易，哈哈

現(xiàn)在說說生的時候怎么呼吸。首先在醫(yī)生沒有指令的時候，就輕輕的快呼快吸，自己要數(shù)節(jié)奏，這樣才不會心亂穩(wěn)住情緒。然后當(dāng)醫(yī)生說用力的時候，就要深深的吸氣，然后就開始憋氣，將憋的那股力滿滿的向音道用力發(fā)力，然后當(dāng)沒氣的時候，不要松力，馬上大力的吸一口氣，繼續(xù)向音道發(fā)力。（這個超級關(guān)鍵，因為用力連貫，孩子才不會被縮回去，要用持續(xù)的力把孩子推出來）持續(xù)以上動作，直到醫(yī)生叫你不要用力了。

當(dāng)醫(yī)生說哈氣，證明孩子馬上就出來了，這個時候，自己只需要，哈哈哈哈哈哈～氣就好，不然會撕裂的。（?醫(yī)生說不要用力的時候，千萬不要用力，相信醫(yī)生的指令，否則撕裂的同時，寶寶也會被你的用力壓到，這個要注意哦）

大概一次這樣過程吸持續(xù)3次氣左右，然后休息一會，繼續(xù)用力，一組大概40秒的樣子，一共6～10組吧，就可以把孩子生出來了，哈哈。多練習(xí)！多練習(xí)！多練習(xí)！

除了呼吸，身體的其他部位也要配合到位。

腳要緊緊的踩在腳架上，屁股不要離開產(chǎn)床，腰部貼近產(chǎn)床，手緊緊地握住扶手。也就是說，身體任何一個部位，都要緊緊的靠著產(chǎn)床，這樣讓自己的位置處于最優(yōu)的生產(chǎn)姿勢。

即使多累，心態(tài)要堅信自己能行，不要退縮，不要害怕。對順產(chǎn)有信心，那么你已經(jīng)成功了70%了，因為你的信心會讓寶寶也想跟你一起努力，母子母女是連心的，這句話真的沒錯。

以上是我生產(chǎn)時總結(jié)出來的技巧，其實平日真的要多練習(xí)，但是練習(xí)的時候不需要太用力，只是自己心里知道整個步驟，怎么呼吸就行，不然真的練習(xí)的時候把孩子生了出來，就太突然了，哈哈。然后平時也要在手機(jī)里跟著G動這個應(yīng)用去做盆底肌練習(xí)，可以提前感受學(xué)習(xí)下發(fā)力技巧，增強(qiáng)分娩時的發(fā)力感，從而加快產(chǎn)程。

希望各位寶媽都生個健健康康的活潑可愛的小寶寶。