《柳葉刀》中的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)的抑郁人群已達(dá)到9000萬(wàn)，平均每11個(gè)人中，就有一個(gè)人有抑郁傾向。

這個(gè)人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或就是你自己。

很多人可能會(huì)疑惑：好好的，為什么會(huì)患抑郁癥呢？

其實(shí)，在深陷抑郁癥以前，我們或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些抑郁情緒，比如心情沮喪、焦慮暴躁、腦子充滿(mǎn)了負(fù)面想法等，這些情緒就是在提醒我們，應(yīng)該停下腳步看看自己了。

引起抑郁情緒的原因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節(jié)變化、大腦激素不平衡等等。

和感冒發(fā)燒一樣，當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)時(shí)，只要能及時(shí)對(duì)癥下藥，往往不會(huì)造成太大的影響。

但是，現(xiàn)在的我們太過(guò)崇尚正能量，“喪”幾乎是不被允許的。

因此，當(dāng)抑郁情緒來(lái)襲時(shí)，我們常常會(huì)選擇壓抑或者逃避，長(zhǎng)此以往，便陷入了更深的抑郁漩渦中無(wú)法自拔，最后就演變成抑郁癥。

精神醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁情緒不應(yīng)超過(guò)兩周；如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以確診為病理性抑郁癥狀。

識(shí)別抑郁癥的“隱藏信號(hào)”

以下這些抑郁癥的常見(jiàn)信號(hào)，你有出現(xiàn)過(guò)嗎？

睡眠、飲食習(xí)慣的突變

（1）失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆

（2）?食欲激增/喪失，體重在一個(gè)月內(nèi)有超過(guò)5%的變化

疲勞，沒(méi)精神

（1）感覺(jué)身體被掏空，做點(diǎn)小事都沒(méi)力氣

（2）開(kāi)始回避社交，對(duì)身邊事都失去興趣

情緒化，覺(jué)著空虛，沒(méi)有價(jià)值感

（1）常常感到不開(kāi)心，負(fù)能量爆棚

（2）思維遲緩，感覺(jué)像加班三天三夜，注意力無(wú)法集中

（3）懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭

美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)有一個(gè)提醒，如果你出現(xiàn)：

情緒每天都低落、空虛、沒(méi)有價(jià)值感

疲勞、思維遲緩

你對(duì)周?chē)磺惺挛锒紗适Я伺d趣

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，那么很可能已經(jīng)處于患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中了。

可是，我們之中有很多人都會(huì)忽視掉這些“信號(hào)”，或怕被認(rèn)為不堅(jiān)強(qiáng)、太矯情，而選擇了掩飾或沉默。

我們總是“假裝看不見(jiàn)它”，總想著自己咬咬牙堅(jiān)持一下，挺一挺就過(guò)去了，可結(jié)果卻往往事與愿違。

抑郁了，有辦法“自救”嗎？

其實(shí)，面對(duì)抑郁情緒，每個(gè)人都有“自救”的能力，關(guān)鍵是你是否找到了正確的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥一樣，抑郁也值得你認(rèn)真地給它一劑藥方，而不是繼續(xù)忍受著悲傷和孤獨(dú)。

大部分人對(duì)抑郁癥都有著錯(cuò)誤認(rèn)知：

抑郁癥 =「不堅(jiān)強(qiáng)」「矯情」「想太多了」「出去散散心就好了」

可事實(shí)上，每一份忽視和誤解，都會(huì)讓我們?cè)谝钟舻哪嗾又性较菰缴睢?/p>

除了認(rèn)知以外，很多人還有另外一個(gè)困惑：如果我抑郁了，該找誰(shuí)幫助我？

找精神科醫(yī)生？好像我有病似的；找心理咨詢(xún)師？不知道能不能解決我的問(wèn)題。

其實(shí)，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)這兩個(gè)角度都是不可或缺的。

醫(yī)學(xué)可以幫助我們更好地了解抑郁癥的神經(jīng)遞質(zhì)，評(píng)估自身的精神狀況。

而心理學(xué)可以幫助我們療愈創(chuàng)傷，找到最適合的自我調(diào)節(jié)方法，重新獲得快樂(lè)的能力。

兩者結(jié)合，才能帶來(lái)更科學(xué)客觀的治療視角。

所以，當(dāng)你感覺(jué)自己最近的狀態(tài)很差、很壓抑時(shí)，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助才是我們最應(yīng)該做的事。