為了保持血糖穩(wěn)定，有很多糖友連水果也不敢吃了，擔(dān)心水果里有糖，其實(shí)，升糖指數(shù)低的水果，還是可以吃的，經(jīng)常吃新鮮水果，對(duì)糖友們是有益處的。

有研究顯示，每天吃100克新鮮水果，可以使糖尿病患者，缺血性心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低13%，糖尿病腎病、糖尿病眼病的風(fēng)險(xiǎn)降低28%。

吃水果的時(shí)間：

選自己血糖穩(wěn)定的時(shí)候吃。不達(dá)標(biāo)、波動(dòng)大的時(shí)候不能吃。

安排在兩餐之間吃，上午十點(diǎn)左右，下午三到四點(diǎn)。

吃水果的數(shù)量：

100到200克左右，能分上、下午分兩次吃更好。

推薦升糖指數(shù)低的水果：

蘋果、柚子、桃、橙子、梨，草莓、圣女、木瓜、李子、櫻桃。

早餐：

1.烙發(fā)面餡餅，50克（面粉重量。餡：雞蛋、韭菜、蝦皮。）

2.煮雞蛋，68克

3.紅柿子椒炒豆干，156克

4.拌鮮姜絲，15克

5.小米湯，1中碗

午餐：

1.烙發(fā)面餡餅，50克（面粉重量。餡：雞蛋、韭菜、蝦皮。）

2.花生米拌海帶絲，132克

3.烏雞燉山藥，146克

4.自制毛豆豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.蕎麥面條，65克（面條重量。）

2.肉末炒黃瓜鹵菜，206克

3.煮雞蛋，65克

兩餐之間加水果，142克（雪花梨的重量。）