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產(chǎn)后盆底肌修復全攻略

2023-03-03 14:15 作者:泡芙彤  | 我要投稿

首先先科普一下什么是盆底肌,簡單來說就是支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉
盆底肌松弛初期可能只是表現(xiàn)出陰道松弛、小腹墜脹、尿頻尿急,但慢慢會演變?yōu)槟蚴Ы⒆訉m脫垂等。
我當時的狀況是,秉承著“相信科學,謹遵醫(yī)囑”的理念,產(chǎn)后42天產(chǎn)后復查,在醫(yī)院做了盆底肌測試和腹直肌b超,再開始的盆底肌訓練。不管怎樣,一定要在清楚自己身體狀況前提下再去治療,盲目治療可能會耽誤病情。

如何修復
產(chǎn)后恢復并不需要專門抽出整段大量時間,因為產(chǎn)后恢復主要針對的是一些身體部位的精準精細鍛煉,有意識地去鍛煉,碎片式的練習,每天只用10幾分鐘,針對某一個問題進行練習,反而能收獲更好的效果哦
要注意剛開始運動要根據(jù)個人身體恢復情況量力而行,切不可盲目的做運動,新手媽媽們可以在手機上下個手機G動app,匹配好適合自己的鍛煉方案,正確鍛煉盆底肌,每天跟著上面的音頻堅持打卡,改善產(chǎn)后盆底肌松弛、脫垂、漏尿等問題。

產(chǎn)后修復3個重要階段
黃金期
產(chǎn)后42天—6個月內(nèi),屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時,產(chǎn)后的身體最為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài),氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成各種問題。
理想期
產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi),屬于產(chǎn)后辣媽們的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復,本身的氣血恢復也基本完成,處于恢復肌體損傷的最佳時機。
有效期
產(chǎn)后一年半至三年內(nèi),屬于產(chǎn)后的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調(diào)理,使身體機能達成最佳平衡,平穩(wěn)過渡到正常生活階段。
當然啦,畢竟是產(chǎn)后,不可能恢復到產(chǎn)前那樣。還有就是不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),都需要修復盆底肌,而且一定要綁腹帶,可以加速子宮和內(nèi)臟回歸原位。
產(chǎn)后不要急,慢慢來,身體總有一個恢復自愈過程,千萬不要病急亂投醫(yī)哦。



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