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絲絲羽 PB上肢加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃

2022-06-27 12:33 作者:Dophia_節(jié)操異地  | 我要投稿

蹦跶起來吧??!孫小雨??!

這次會以你墜墜墜愛的韓小四小姐的視頻為主

追求訓(xùn)練的質(zhì)量!?。。?/p>

動作標(biāo)準(zhǔn)用力?。。。『诵氖站o?。。?!

寧愿少做不能水做?。。?/p>


工作日組合方案:

有空:兩個(gè)全身訓(xùn)練+兩個(gè)上肢訓(xùn)練全都做,全身訓(xùn)練一頭一尾(拉伸只需要做最后),局部訓(xùn)練放在中間

一般有空:兩個(gè)全身訓(xùn)練 or 1個(gè)全身訓(xùn)練+2個(gè)局部

非常沒空:1個(gè)全身訓(xùn)練+1個(gè)局部


每日訓(xùn)練:

深蹲以大腿和地面平行為標(biāo)準(zhǔn)??!

兩套都自帶拉伸,做后面跳的那個(gè)就行


局部訓(xùn)練:jo姐的用兩個(gè)水瓶灌滿就行



雙休日:兩個(gè)選擇看心情挑選一套

韓小四的局部訓(xùn)練還是可以做做的哈

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【經(jīng)期怎么練】

量大不適的那幾天:

特別沒空的話就做正常計(jì)劃的上肢局部訓(xùn)練x2


狀態(tài)良好的那幾天:(HIIT可以不改動作)

這個(gè)練臀訓(xùn)練在你正常訓(xùn)練手臂做膩的時(shí)候都可以換著練習(xí)


【周末】

量大or狀態(tài)不好: 一定要按照說明做到位,哈利波特收緊核心??!


狀態(tài)OK:



蹦跶??!蹦跶!!蹦跶?。?/p>

少吃?。∩俪裕?!少吃??!

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