大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥的人都希望每天早、中、晚稱一次體重，希望在這一天每個(gè)時(shí)刻都能看到體重的變化，證明自己一天的努力沒(méi)有白費(fèi)，但結(jié)果是每個(gè)體重的結(jié)果都不一樣，有時(shí)候很輕，有時(shí)候很重！甚至還有，體重會(huì)在4~5斤左右浮動(dòng)！為什么會(huì)這樣？

為什么早晚體重差異大？

建議你一周重一次，甚至不建議一天重一次，更不建議一天重幾次！事實(shí)上，一天內(nèi)的體重變化與脂肪無(wú)關(guān)，所以你不能在一天內(nèi)積累這么多脂肪。在這種情況下，體重的波動(dòng)主要是由于體內(nèi)殘留的水分食物！

70%的人體是由水組成的，身體活動(dòng)會(huì)伴隨著水的流失，比如呼吸、出汗、噓聲等。，然后體重下降；喝水后，水不能及時(shí)排出，胃只是喝水，體重會(huì)增加。然而，在這兩種情況下，身體脂肪沒(méi)有改變。

一日三餐的飲食和新陳代謝也會(huì)引起體重的變化。食用成分將被計(jì)算為體重；排便后，體重會(huì)減輕，這與體脂無(wú)關(guān)！

另外，假期前后，由于體內(nèi)激素的變化，女性會(huì)有一定程度的水腫，身體的水分不能及時(shí)排出，會(huì)導(dǎo)致體重增加到一定程度。假期后3天左右，身體的水分慢慢排出，水腫消散，體重下降，這也是為什么很多人說(shuō)假期是減肥的黃金時(shí)期。其實(shí)只是身體水分的變化！

早上和晚上的體重差異是正常的？

一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)人的體重最終都會(huì)發(fā)生變化，通常在2-3公斤左右。特殊情況下，體重變化甚至有4-5KG的差異是正常的！

所以一般建議在測(cè)量體重的時(shí)候，選擇早上、空腹、排便后，不要穿衣服秤。這時(shí)，晚上休息后，身體會(huì)排出代謝垃圾，最接近真正的體重！

與此同時(shí)，建議大家每周重復(fù)一次，測(cè)量結(jié)果只需要減少新趨勢(shì)，不必過(guò)于糾結(jié)。

事實(shí)上，只要我們堅(jiān)持合理的飲食和適度的訓(xùn)練，我們的身體總能繼續(xù)減肥。體重只是一個(gè)讓我們更清楚地看到身體變化的過(guò)程。在測(cè)量體重的時(shí)候，如果條件允許，也可以測(cè)量身體的周長(zhǎng)，看看我們身體的變化！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！