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我們知道,運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體健康,而且有可能對(duì)身體造成傷害,當(dāng)然這都是在你做錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)的情況下。

不論是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),對(duì)膝蓋的損傷無(wú)可否認(rèn)。

今天我們就來(lái)聊聊如何保護(hù)膝蓋。

1、調(diào)節(jié)車(chē)座的高低,使車(chē)身升高至最佳,減小車(chē)胎碰撞的機(jī)會(huì)。

若坐位過(guò)高,便會(huì)引起臀部不適,極易引發(fā)小腿肌肉抽搐或膝蓋窩疼痛;如坐位過(guò)低,則加劇膝蓋承受壓力,容易磨損膝關(guān)節(jié)。

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2、不要讓膝蓋受寒。膝關(guān)節(jié)的血管較少,特別容易受到寒冷的侵襲,不可以讓膝蓋暴露在 15攝氏度以下的環(huán)境中,穿上長(zhǎng)衣或者穿多一些長(zhǎng)衣就能得到溫暖。

3、減少膝關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦力。我們?cè)隍T行之前可以將雙手掌放在膝蓋上,順時(shí)針和逆時(shí)針按摩,使關(guān)節(jié)內(nèi)滑液均勻分布,以便使整個(gè)關(guān)節(jié)在每個(gè)地方保持平衡

3、預(yù)熱膝蓋周?chē)毫鲃?dòng),騎車(chē)前必須先進(jìn)行 20分鐘的輕輕腳步熱身,直到膝蓋感覺(jué)到輕微汗液。熱身完成后,膝蓋的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在正常的水平

4、在騎行途中停下休息時(shí),需要拉筋,這樣可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的健康功能。如果拉筋感到疼痛,立刻實(shí)時(shí)停下來(lái),以免出現(xiàn)后期損傷

5、平時(shí)要適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。如果你不是一味地運(yùn)動(dòng)、喜愛(ài)騎車(chē),不要在周末順著別人爬陡坡,這樣會(huì)使你的膝蓋抽筋,甚至產(chǎn)生疼痛。

6、慢慢練習(xí),慢慢地增加騎行距離。要學(xué)習(xí)慢慢騎行,慢慢的增加路程,把長(zhǎng)時(shí)間的不必要的負(fù)荷從膝蓋上降下來(lái)。

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以上6條建議都是針對(duì)保護(hù)膝蓋的,不要讓膝蓋不好,影響你的出行和生活,以免讓你不快樂(lè)。

騎行服飾：XINTOWN