首先，行程安排不宜過緊，以避免心情過度緊張，同時(shí)也要避免夜間出行。其次，盡量保持平日的正常起居習(xí)慣，不要過度疲勞或者過度興奮，學(xué)會(huì)自我放松，盡量保證睡眠環(huán)境的舒適度。三是溫水沐浴，可使勞累的肌肉和中樞神經(jīng)得到放松。四是睡前聽輕音樂，聆聽平緩而有一定節(jié)律的古典音樂，有助于促進(jìn)睡眠。五是隨身攜帶一個(gè)小藥枕，內(nèi)含合歡花、玳玳花、茯神、百合、夜交藤、浮小麥、遠(yuǎn)志等中草藥，將其放置枕邊，可以起到安神助睡眠的作用。飲食要留心飲食方面切忌睡前喝濃茶或者咖啡，忌喝酒，盡量不要吃辛辣油膩、不好消化的食物。適當(dāng)增加以下食物的攝入，有助于改善旅行失眠。牛奶：睡前可以喝一杯熱牛奶，牛奶中含有多種氨基酸，其中色氨酸有幫助睡眠的作用。這種物質(zhì)在進(jìn)入人體后，能夠使血清素以及褪黑素加快分泌，同時(shí)也能調(diào)節(jié)人體的生物鐘。核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。桂圓：常吃桂圓肉可以補(bǔ)腎益心脾，中醫(yī)會(huì)用桂圓治療氣血不足型失眠等。柑橘：睡前在床頭擺放剛剛剝?nèi)テさ男迈r柑橘，直接吸聞芳香的氣味，可以起到鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，加快入睡的功效。按摩穴位助睡方法一：五指張開由前向后梳頭，可以疏通氣血，緩解失眠焦慮。方法二：用雙手中指指尖在兩眉上方均勻緩慢地進(jìn)行抹動(dòng)，可緩解緊張情緒。

除此之外，還可以按揉安眠穴、點(diǎn)按神門穴、按揉三陰交穴。