疏通腹股溝

調(diào)節(jié)盆腔氣血//改善久坐//上熱下寒

1、側(cè)踢。

左手扶凳子，右腿往前-往右-收回，一側(cè)15-20次。

2、側(cè)拉

雙腿岔開寬一些，左腳尖朝左側(cè)，右腳尖朝前，身體往左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腹股溝。20次一側(cè)。

3、拍打腹股溝

雙腿開立，空心掌，雙手同時拍，49下

4、下推+下蹲

雙腿開立，雙手掌根下推腹股溝，同時下蹲。20下。

調(diào)腰

緩解腰背、肩頸酸痛

坐姿，雙腿打開，雙手頭頂伸直合十，向左側(cè)傾斜，雙手伸直-收回模仿烏賊游泳，一側(cè)10次，2組/天。