牙好，胃口就好，身體倍兒棒，吃嘛嘛香！

這句廣告詞，小伙伴們肯定都特別熟悉吧~

不過要我來說呀，口腔健康可不止關(guān)乎胃口好、吃得香，還可以讓我們自信自由地交談、微笑、嗅聞、咀嚼、吞咽和傳達(dá)一系列情緒?？梢哉f，幸福生活，離不開一個健康的口腔~

但是，生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多朋友也都有這樣那樣的口腔問題，齲齒、牙齦炎、牙痛、口腔潰瘍……都不是什么大毛病，但是一旦發(fā)作起來真的很要命！

所以今天小編就要來給大家支支招，5個小tips，幫助大家擁有健康口腔~

Tip 1

養(yǎng)成良好口腔衛(wèi)生習(xí)慣

每天使用含氟牙膏刷牙兩次，每次刷牙兩分鐘，并且要刷到牙齒的所有面，包括外側(cè)、內(nèi)側(cè)和咀嚼面。晚上刷牙后不要吃零食。一定要清潔完口腔再睡覺。

每三個月更換一次牙刷，因為磨損的舊牙刷無法有效清潔牙齒和口腔。每天至少使用牙線一次，以清除牙縫之間的食物殘渣、牙菌斑預(yù)防蛀牙，減輕牙周病和口臭。旅途中如果無法及時刷牙，可在飯后和吃零食后用含氟漱口水漱口或咀嚼無糖口香糖以清潔牙齒。

Tip 2

少吃糖，多吃新鮮果蔬

齲病是全球也是我國最常見的口腔疾病，攝入糖的總量和次數(shù)過高過多是導(dǎo)致齲病的重要因素。建議每天的糖攝入量成人不應(yīng)超過六茶匙，兒童不應(yīng)超過三茶匙。

日常生活中還要少吃游離糖。蛋糕、餅干、加糖的麥片、果醬、蜜餞以及加糖飲料如蘇打水、果汁、能量飲料以及運動飲料都是游離糖的主要來源，具有較高的致齲性。新鮮水果、蔬菜、奶類及谷薯類中都是非游離糖，適量攝入對身體沒有危害。其次，進食糖類食物后最好漱口或再進食一些粗纖維食物，有利于清除牙齒表面的糖分，降低齲齒的發(fā)生幾率。

Tip 3

戒煙限酒，不嚼檳榔

大多數(shù)酒精飲料是酸性的，且含糖量偏高，會腐蝕牙齒并導(dǎo)致齲病。吸煙也會增加患牙周病和口腔癌的風(fēng)險，還會導(dǎo)致牙齒著色、口臭、牙齒過早脫落以及味覺和嗅覺減退。咀嚼檳榔更是口腔癌的高危因素。

Tip 4

定期看口腔醫(yī)生

維護口腔健康的最佳方法之一是定期看口腔醫(yī)生，口腔醫(yī)生會通過詢問并檢查牙齒、牙齦和口腔，了解是否患有口腔疾病，必要時提供治療計劃并清除堆積的牙菌斑、牙結(jié)石等。通過定期看口腔醫(yī)生，可以發(fā)現(xiàn)自己發(fā)現(xiàn)不了的口腔疾病(如早期齲等)，并及時治療以獲得最佳療效。與口腔醫(yī)生合作，還可以學(xué)習(xí)如何預(yù)防口腔疾病。

Tip 5

運動時記得保護口腔

在進行接觸性運動以及騎自行車和摩托車出行時，應(yīng)使用防護牙托等防護裝備，以降低受傷風(fēng)險。