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想減肥?去騎車!#XINTOWN#

2023-04-15 17:30 作者:XINTOWN星恒  | 我要投稿

想減肥?去騎車!#XINTOWN#

騎行是一項很棒的休閑健身運動。
不過,如果你騎車的目的是減肥的話,你可能需要改變原來的休閑騎方式。

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當你開始準備騎行減肥,你可以先通過簡單的測試來列一個騎行計劃。

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用你的碼表或者GPS手表或者手機APP,看看你30分鐘內可以騎多遠的距離。記下數(shù)據(jù),下次騎行同樣的距離,但要努力縮減時間。隨著你的體能的提高,你就會用更少的時間,你會燃燒更多的熱量。

當你愛上隨風騎行的感覺時,就可以計劃下一步——用更多的時間去騎行。比如你可以這樣計劃:每周騎行三次,一次30分鐘的短騎,一次45分鐘的休閑騎,一次60~120分鐘的長距離騎行。

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相比于低強度騎行,高強度的騎行會在燃燒更多的卡路里。而且你選擇的自行車類型和路線路況都會影響你的強度和速度。

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舉個例子,如果你在泥濘的山林小路騎重型山地車越野,可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同樣的速度,如果你是在公路上下山,你根本不用做功就可以輕易達到。

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最好的選擇,就是學習如何使用心率計。


心率計可以精確的測量你的數(shù)據(jù)。目標設定在你最大心率的70~75%。如果你不想花錢在心率計上,你也可以PRE(自感用力度)來代替。


從1~10個等級中,騎行過程中你應該處在第7個層次,就是需要深呼吸,但還沒有到上氣不接下氣,難以喘息的狀態(tài)。

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為了達到最佳效果,你應該選擇車少路好人又少并且十字路口少紅綠燈也少的地方(比如大學城?。R驗槊看斡錾霞t燈你就要停下來導致心率下降,占用太多訓練時間,減少卡路里燃燒,降低你的騎行潛力。


很多城市都有連續(xù)的自行車道(此處指國外)。尤其是當你第一次騎行上路的時候,選擇安全的路線比選擇有趣的路線重要的多。


如果你遠離這些安全路線,甚至開車去也是十分值得的。


通過騎行減肥是一種很好的方式——燃燒卡路里,減少壓力,享受戶外運動。

騎行服飾:XINTOWN


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