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居家健身|第113集:一天一個(gè)新動(dòng)作之啞鈴臥推鍛煉上胸

2023-08-05 21:04 作者:SanDiegoWaterFit  | 我要投稿

家人們,誰(shuí)懂???今天淺淺用10kg一對(duì)的啞鈴來(lái)激活一下快被歲月磨平的胸肌。僅僅這三個(gè)動(dòng)作,久違的酸爽炸裂的感覺(jué)就回來(lái)啦


首先咱在家里找一個(gè)合適的用于靠背的椅子替代訓(xùn)練凳,這個(gè)凳子可以保證啞鈴能在舒適的位置完成動(dòng)作行程。咱先來(lái)試一下胸部王牌動(dòng)作-上斜啞鈴胸推,激活胸大肌上束。


首先,后背靠在椅子上,雙腳踩實(shí)地面,核心繃緊,挺胸收腹,肩部下沉,腰部可以適當(dāng)反弓一些。來(lái)淺淺試下全程胸推。雙手正握啞鈴,放置于胸部上方,胸肌發(fā)力推出啞鈴伸直手臂不鎖死,落下時(shí)緩慢而有控制,感受胸肌的發(fā)力,回到胸部上方。動(dòng)作時(shí)保證肩部的穩(wěn)定和控制,后背貼緊椅子。向上是呼氣,下落時(shí)吸氣。

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