有很多減肥的朋友不吃晚餐，還要堅(jiān)持走路上萬(wàn)步，回來(lái)吃水果充饑。其實(shí)很多水果的熱量和含糖量也挺高，多吃無(wú)益。今天就和大家分享一下高糖高熱量的水果是哪幾個(gè)。

熱量高的水果：

1.椰子，每100克的含糖是31.3克，熱量是241大卡。

2.牛油果，每100克的熱量是161大卡。

3.榴蓮，榴蓮每100克的熱量是150大卡，比肉還高，是西紅柿的8倍厲害吧，不可多吃一天吃100克左右為好。

含糖量高的水果：

1.鮮棗，每100克的含糖是30.5克， 熱量和含糖都高。

2.菠蘿蜜，每100克的含糖是25.7克。含鉀、鈉高，熱量也高。

3.山楂每100克的含糖是25.1克，吃著酸含糖高，富含維生素E有出色抗氧化作用。

4.香蕉每100克的含糖是22.克，屬于高鉀類(lèi)水果，可降血壓。

5.石榴，每100克的含糖是18.7克，富含膳食纖維，可緩解便秘。

6.柿子，每100克的含糖是18.5克，富含維生素C可以美白。

糖友們，總之一句話(huà)要避開(kāi)這些水果，在兩餐之間，可放心適量吃一些含糖量低的水果。

早餐：

-雜糧饅頭，106克（面粉：小麥面、黑豆面、全麥面、玉米糝。）

-西藍(lán)花炒胡蘿卜，155克

-西紅柿炒茄子，140克

-煮雞蛋，57克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-韭菜餡蒸餃，120克（生面皮重量。餡料：韭菜、瘦肉。）

-黃瓜拌金針菇，145克

-蒜醋蘸料少許

晚餐：

-雜糧米飯，173克（米：大米、三色糙米。）

-番茄牛肉片白玉菇，165克

-豆角燉黑凍豆腐，142克

-蝦皮白蘿卜絲湯，1中碗