在我們的日常生活當(dāng)中，運動是一個非常有益身心健康的習(xí)慣，能夠堅持運動的朋友不但健康狀態(tài)比較好，身材也不會太差。但是當(dāng)我們把運動作為一個減脂的手段之時，就會去追求一個燃脂效率的問題，想著通過什么樣的運動方式來擴大熱量的消耗從而幫助自己瘦下來。

但是，想要通過運動的方式瘦下來，就需要知道一個前提，就是合理的飲食控制，因為從減脂的角度來看，想要得到理想的效果，就要保證熱量的攝入小于消耗以制造熱量缺口，并把熱量缺口保持下去，我們就會慢慢變瘦，而如果在熱量攝入沒有得到有效控制的前提下只談熱量消耗，就沒有辦法保證熱量缺口的形成。所以當(dāng)我們走在減肥減脂的路上之時，這一點一定要了解，不要把運動的減肥效果神話，因為如果拋開飲食控制只談運動的話，基本沒有意義。

那么，在飲食得到有效控制的前提下，運動則是減脂過程中的神助攻，不但可以讓我們在飲食方面不會過于苛刻，還會主動的消耗熱量，從而形成必要的熱量缺口，更重要的是動作對于健康的保持以及心情的調(diào)整有著重要的意義。

不過，對于每天忙于奔波的我們來講，能給自己安排的運動時間并不多，為了讓自己節(jié)約更多的時間去運動，居家運動則是一個方便易行的方法，并且現(xiàn)在天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，居家運動可以省去很多外出準(zhǔn)備的時間，也會避免由于出汗的原因而引起感冒等問題。

并且，居家運動的方式也有很多種，不但可以進行舒緩的瑜伽來放松身材，也可以進行強度比較高的運動來幫助自己減脂，當(dāng)然具體怎么安排還要依據(jù)自己的能力與目的，那么，對于想要通過運動來減脂的朋友們來講，選擇燃脂效率較高的運動則是很必要的，所以下面分享一組居家進行的燃脂動作，雖然這組動作只包括4個，卻可以幫助我們高效燃脂，并且可以鍛煉肌肉從而避免肌肉的流失。

動作一：開合跳

雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側(cè)

保持背部挺直，雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時雙臂下落還原

動作全程都要保持背部挺直，保持動作連貫有彈性，雙腳落地時注意緩沖

動作二：簡化波比

雙腿分開約與肩同寬站立，背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉

保持背部挺直，屈髖屈膝下蹲，至半蹲狀態(tài)，然后，雙臂下落位于肩部正下方撐地，手肘微屈，雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)跳回

雙腳落地后起身站起至半蹲狀態(tài)，同時雙臂前平舉，然后完成下一次動作

整個動作過程中保持節(jié)奏均勻，兩次動作間不要有停頓

動作三：深蹲

雙腳比肩略寬打開站著，背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體側(cè)

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身站起至身體直立

整個動作都要在保持背部挺直的前提下完成，注意控制膝蓋方向，讓膝蓋與腳尖方向一致

動作四：高抬腿

雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙臂屈肘置于身體兩側(cè)

保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑，雙臂隨著腿部動作自然前后擺動

注意保持動作連貫有節(jié)奏，每一次抬腿盡量做到讓大腿到達髖部高度

注意事項：

在運動開始之前充分熱身，在每一次動作當(dāng)中都要做到保證動作質(zhì)量去完成，從而使每一次動作都有效，不要在表現(xiàn)上模仿動作

動作間休息30-45秒左右，每次4-5組，每周3-5次，訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停止，經(jīng)過輕微活動等待心率慢慢下降

本組運動強度比較大，對于健康狀態(tài)不好或者是體重基數(shù)較大的朋友們要慎重，不要勉強，畢竟適合自己的運動形式有很多，燃脂效果再好的運動自己不合適也不要為之

在運動過程中聽身體的話，如果感受不舒服就需要延長休息時間或者是停止運動，不要勉強。

作者：十月知行