【Jeff】完美訓(xùn)練計(jì)劃合集
熱身激活---過頭舉
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完美肩膀訓(xùn)練計(jì)劃（組數(shù)和次數(shù)都... P4 - 04:36
?（激活后束和肩袖肌群）保持三秒的停頓 2x15
大重量---杠鈴過頭頂
持續(xù)增加重量 10、8、6、6
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完美肩膀訓(xùn)練計(jì)劃（組數(shù)和次數(shù)都... P4 - 06:01
?彈力帶啞鈴過頭舉 15reps
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完美肩膀訓(xùn)練計(jì)劃（組數(shù)和次數(shù)都... P4 - 06:47
?繩索挺舉 三連：后束（14）-中束（下放時手臂從背后被拉走）-前束（7，向后被拉走）
2-3x7
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完美肩膀訓(xùn)練計(jì)劃（組數(shù)和次數(shù)都... P4 - 08:17
?借力側(cè)平舉：稍大重量，讓斜方肌協(xié)同發(fā)力（針對爆發(fā)力），下放時控制，三組至力竭
借力單側(cè)肩推：全身發(fā)力，三組至力竭
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完美肩膀訓(xùn)練計(jì)劃（組數(shù)和次數(shù)都... P4 - 09:59
?面拉：15次，三組（高質(zhì)量）
標(biāo)簽：
