如何避免打鼾

　　1、側(cè)睡

　　人體平躺時被褥的重量會直接作用于胸部，或者無意中將手壓在胸口，都會使呼吸動作受阻，從而引起打鼾，此時建議側(cè)睡，減少胸腔受力，同時調(diào)整枕頭的高度，使頭部與肩部能夠形成一條直線，避免脖子彎曲壓迫呼吸道，加重呼吸系統(tǒng)的不適。

　　2、保持健康身材

　　部分人的體型較胖，即使是側(cè)睡，身上的脂肪層也可能壓迫到胸腔，甚至很難將脖子露出并讓其保持正常的生理狀態(tài)，從而影響呼吸作用，此時就要管好自己的嘴，少吃多運動，增強心肺功能。

　　3、禁煙酒辣椒

　　酒辣椒這類刺激性物質(zhì)不僅會對腸胃有強烈的刺激作用，它們還會損傷口腔內(nèi)的上皮細胞，使口腔出現(xiàn)發(fā)炎，引起咽炎或者咽喉紅腫，這樣的腫脹就可能會壓迫到呼吸道，使呼吸道變得更加窄小，從而加重呼吸困難。而煙草中的有害物質(zhì)則可能直接進入呼吸道侵入肺部，損傷肺功能，導(dǎo)致呼吸障礙，從而使鼾聲如雷。