麥香魚配沙拉，還喝了一杯綠茶

10號(hào)餐配B餐

今天的晚餐我點(diǎn)了麥香魚配沙拉，還喝了一杯綠茶。麥香魚的魚肉非常鮮嫩，外層炸得非常酥脆，搭配上酸甜清爽的沙拉，非常開胃。綠茶的清香也讓我感覺很舒服，是一個(gè)非常不錯(cuò)的搭配。整體來說，今天的晚餐非常滿意，吃完后感覺飽足且精神飽滿，讓我更期待明天的麥當(dāng)勞之旅。

晚餐攝取~

?????熱量 375大卡

?????脂肪 16.2克

?????飽和脂肪 3.1克

?????反式脂肪 0.2克

?????糖 9.3克

?????鈉 634.1毫克

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今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量2248 大卡

???脂肪 114.2克

???飽和脂肪 33.4克

???反式脂肪 0.5克

???糖 62克

???鈉 3094.2毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一