體重管理

1. 減肥最核心是能量差
2. 不要輕易嘗試奇怪新型的飲食模式
3. 飲食：一天一斤蔬菜（一半綠葉菜）半斤水果（本地應(yīng)季） 禽畜肉類（）奶制品（一天300-500ml 新疆的兵牧 西域春）主食量（饅頭100-150g）
4. 糖尿病：什么都能吃 什么都不能多吃
5. 人體三大代謝類型：碳水化合物型 蛋白質(zhì)型 混合型（關(guān)注身體感覺(jué)調(diào)整飲食）
6. 高血壓—?jiǎng)用}粥樣硬化—?jiǎng)用}血管內(nèi)皮炎—自由基—植物油吃多了 、抽煙喝酒等原因
7. 更年期潮熱補(bǔ)鈣或者吃點(diǎn)大豆異黃酮

營(yíng)養(yǎng)型的自我判斷問(wèn)卷

1. 吃完飯感覺(jué)不滿足，老想再去加個(gè)餐或者吃個(gè)甜點(diǎn)
2. 沒(méi)精神，吃完飯感覺(jué)累，較疲勞
3. 情緒不穩(wěn)定，易發(fā)火
4. 上癮
5. 發(fā)胖
6. 腦袋昏沉，記性不好

飲食問(wèn)題

1. 壓力大心情差
2. 選擇甜食、油膩、酒精
3. 飲食糾結(jié)、更易胖、壓力更大、惡性循環(huán)

建議：細(xì)嚼慢咽 至少20分鐘，會(huì)分泌饑餓激素 吃飽不吃撐