每個人多少都有拖延經驗，大約五分之一的人屬于拖延慣犯，每當有待辦事項，就使出“慣性拖延大法”，最終火燒屁股，被死線壓得喘不過氣，還拖累旁人跟著受罪。

為什么我們會有拖延習慣？

拖延的毛病，除了個性使然，也和大腦的前額葉皮質區(qū)（prefrontal cortex）和邊緣系統(tǒng)（limbic system）的功能有關。

大腦的前額葉幫助我們整合訊息、做出理性決策，長期目標規(guī)劃跟自我管理都靠它。邊緣系統(tǒng)就像娛樂中心，掌管大腦的愉悅感，比起前額葉，演化歷程更久、功能更強大，所以通常會打敗前額葉。

當你把事情擺到一邊、躺上沙發(fā)追劇，前額葉就會提醒：“工作是不會自己做完的，快去做吧！”你要是刻意忽略，前額葉就不再工作，此時大腦另一邊的邊緣系統(tǒng)會開始啟動，鼓勵你挑開心的事做，制造立即性的愉悅：“工作多無聊啊，先滑滑手機，比較好玩！”

成功引發(fā)你的拖延癥后，邊緣系統(tǒng)還會發(fā)動獎勵機制，讓你耍廢時滿足無比，借此欺騙大腦：滑手機果然讓我心情更好。

拖延癥有害大腦

拖延行為就像把大腦分成兩邊，上演一場神經元的拉鋸大戰(zhàn)。你心底清楚得趕快行動，卻又貪圖逃避時的快感，任由待辦事項橫在心中，長期干擾情緒。

拖延者試圖避免痛苦，到頭來發(fā)現痛苦可能根本無法避免，只有時間不斷流逝。且因為拖延所增加的壓力、失常的表現、時間的壓縮，反而會使你的痛苦越來越多，造成你有比非拖延者更多的自我批評、憂郁、睡眠障礙可能。

以下 5 個解決辦法提供給你，協(xié)助你克服拖延習慣：

1. 【善用“時間管理”技巧】：有幾種時間管理法對拖延者很有用，例如用“帕金森定律”，簡單來說就是逼迫自己設定作業(yè)時間，然后再砍半時間；或是利用“?腌黃瓜罐理論”排定今天必須完成的。

2.?【創(chuàng)造最少的干擾】：專注度

3. 【調整你的完美主義】

4. 【獎勵自己】

5. 【開始了會更容易】