練出胸肌前，請先學會這個
練胸與肩胛骨穩(wěn)定問題；
1.并非鎖死
盂肱關(guān)節(jié)的活動狀態(tài)
—1.穩(wěn)定：需要菱形肌與前鋸肌
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03:31
?具體做法：“轉(zhuǎn)肩膀”
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———
03:45
??
04:18
?保持收縮感的勁道
—2不穩(wěn)定
—3.鎖死：收縮不到位，則自然而然使勁的時候就松開了
健身時活動范圍不是越大越好，反而要保證穩(wěn)定，使得胸部收縮穩(wěn)定
推桿起桿；應用
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04:30
?前鋸肌向下使得手臂自然垂直身體
對轉(zhuǎn)肩膀不熟悉的同學就可以先徒手俯臥撐找感覺
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最后的視頻總結(jié)
06:15
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