這套冥想法，出自《改變?nèi)松内は肓?xí)慣》作者 加藤史子。藉由向平日完全疏忽、「習(xí)以為?！沟氖虑橹律现x意，如此便能使冥想的效果展現(xiàn)出來(lái)。接下來(lái)馬上為大家介紹如何進(jìn)行。

一、首先將肩膀的力量放掉，慢慢地放鬆下來(lái)。

二、進(jìn)行深呼吸。

三、從現(xiàn)在開(kāi)始，要向自己身體的每個(gè)部位致上謝意。

第一個(gè)步驟，將雙手手掌相互摩擦。待雙手變熱後，將手?jǐn)[在眼睛的位置，向自己的眼睛致謝。緊接著再向身體的每個(gè)部位，說(shuō)出下列的話，逐一致謝。

? 眼睛

◆謝謝你總是讓我完整看見(jiàn)想看見(jiàn)的東西。

◆謝謝你讓我見(jiàn)到最喜歡的人的臉，還有美麗的天空及景色。

?鼻子

◆謝謝你讓我聞到各式各樣的氣味。

◆謝謝你讓我充分呼吸到乾淨(jìng)的空氣。

? 嘴巴

◆謝謝你讓我品味及攝取到美味的食物。

◆謝謝你讓我傳達(dá)出心中的愛(ài)。

? 耳朵

◆謝謝你讓我聽(tīng)見(jiàn)想聽(tīng)的聲音及音樂(lè)。

◆謝謝你讓我聽(tīng)到重要的話語(yǔ)。

? 頸部

◆謝謝你支撐沈重的頭部，讓我能自由轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的方向。

◆謝謝你讓我點(diǎn)頭搖頭，表示意願(yuàn)。

? 手

◆謝謝你讓我自由拿取、搬運(yùn)想拿的東西。

◆謝謝你讓我擁抱我愛(ài)的人。

? 腳

◆謝謝你讓我自由活動(dòng)，以便前往想去的地方。

◆謝謝你支撐著我的身體。

? 臀部

◆謝謝你能讓我像這樣舒服地坐下來(lái)。

還要記得感謝內(nèi)臟。

? 胃

◆謝謝你幫我消化美味的食物。

? 腸

◆謝謝你幫我吸收身體必需的營(yíng)養(yǎng)。

? 肝臟

◆謝謝你幫我排出體內(nèi)的毒素。

? 腎臟

◆謝謝你幫我過(guò)濾體內(nèi)的老廢物質(zhì)。

? 肺

◆謝謝你幫我吸收大量乾淨(jìng)的空氣，讓我攝取到身體必需的氧氣。

? 心臟

◆謝謝你在睡覺(jué)時(shí)仍繼續(xù)運(yùn)作，讓身體必需的氧氣及營(yíng)養(yǎng)隨著血液送達(dá)各處。

四、透過(guò)冥想，連結(jié)情緒與心靈

身體的每個(gè)部位，全都在守護(hù)著你，在不知不覺(jué)間運(yùn)作著，讓你能夠過(guò)著你想要的生活。

除了你身體的每個(gè)部位之外，你的心情、感情、思想也都無(wú)時(shí)無(wú)刻在守護(hù)著你。

甚至連你的歡喜、悲傷、不安、焦慮、憤怒、痛苦，都會(huì)傳送給你重要的訊息。對(duì)於存在於你心中的各種情緒，也要好好地說(shuō)聲「謝謝」。

請(qǐng)向所有能支持著你、傳達(dá)某些重要訊息的無(wú)形事物，致上謝意。

然後要細(xì)心地側(cè)耳傾聽(tīng)，試著用全身去解析這些傳遞給你的訊息。

包含你的身體，還有你雙眼看不見(jiàn)的心靈，全都在小心翼翼地守護(hù)著你。

最後，請(qǐng)慢慢地呼吸，同時(shí)用自己的速度，回到「現(xiàn)在這個(gè)當(dāng)下」。