此前，一張名為《教育部關(guān)于調(diào)整2023年高考難度的通知》的網(wǎng)絡(luò)截圖在多個(gè)平臺(tái)流傳，讓無數(shù)家長(zhǎng)和學(xué)生焦急萬分。其實(shí)，這并非官方渠道發(fā)布的權(quán)威信息，教育部已經(jīng)明確表示“2023年高考政策將有兩個(gè)變化：逐步取消高考加分，增強(qiáng)高考穩(wěn)定性”。高考題?！?/p>

這是事實(shí)。2023年高考命題沒有大的調(diào)整，沒有增加難度。在這里我還要提醒各位家長(zhǎng)和同學(xué)們，網(wǎng)絡(luò)上的信息很多，魚龍混雜。大家一定要擦亮眼睛，不要被這些不為人知的消息隨意“綁架”。

現(xiàn)在是高考倒計(jì)時(shí)100天，各種信息都讓同學(xué)們焦急萬分。很多考生在這個(gè)時(shí)期容易出現(xiàn)“考前焦慮”。焦慮還會(huì)導(dǎo)致失眠、頭痛和注意力不集中。這些都可能對(duì)考生備考和在考試中的穩(wěn)定發(fā)揮產(chǎn)生重大影響。

我身邊就有這樣一個(gè)真實(shí)的例子。我表妹今年18歲，是2023級(jí)的高考考生，但她最近一直患有嚴(yán)重的焦慮癥。據(jù)她描述，她現(xiàn)在整夜失眠，躺在床上睜眼一直到十二點(diǎn)多，有時(shí)還會(huì)失眠到哭。父母也變得緊張起來。

可以說，高考考生失眠已經(jīng)成為一種普遍現(xiàn)象。越早干預(yù)失眠，越容易恢復(fù)。延誤和不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)會(huì)使失眠更加復(fù)雜，癥狀遷延不愈。因此，學(xué)生應(yīng)采取積極、合理的應(yīng)對(duì)措施。建議從以下三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

首先，積極正確的睡眠提示。難以入睡時(shí)，有意識(shí)地想象一個(gè)能讓自己放松的美麗景象，比如被白云環(huán)繞，慢慢向上飄，飄得越來越高，好像失去了地心引力……一邊想象，一邊放松全身，讓你的呼吸慢慢加深，更快入睡。

第二，睡前放松。想要更好地入睡，除了睡眠提示，還可以嘗試睡前放松訓(xùn)練。通過放松身體，可以放慢思維速度，走出“失眠-焦慮”的惡性循環(huán)。常見的放松運(yùn)動(dòng)包括腹式呼吸、肌肉放松訓(xùn)練和冥想放松。

例如，以舒適的姿勢(shì)躺在床上，閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢呼氣。呼氣時(shí)，應(yīng)感覺雙肩下沉，肩部肌肉放松，然后持續(xù)深吸氣、緩緩呼氣數(shù)個(gè)循環(huán)。在氣的過程中，可以慢慢感覺到全身從肩膀到軀干、四肢的肌肉逐漸放松，最后全身放松，安然入睡。

第三，食療調(diào)節(jié)睡眠狀況。常見的桂圓、百合、蓮子、小米、酸棗仁等適合經(jīng)常失眠的考生食用，尤其是酸棗仁，早在1800年前就被醫(yī)圣張仲景用來治療失眠?，F(xiàn)在也有很多用酸棗仁助眠的中成藥。棗陳安神口服液就是代表藥物之一。深度睡眠。

值得一提的是，棗臣安神口服液采用了安神助眠的大棗籽，其配方中還含有桑葚、靈芝、陳皮、茯苓等補(bǔ)腎健腦的藥材，健脾和體，在安神助眠的同時(shí)，還能幫助考生提高記憶力和注意力，更能有效幫助考生解決“考試病”，讓考生以最佳狀態(tài)面對(duì)高考.目前該口服液已入選《2021-2022中國(guó)家庭常備藥》，有失眠癥狀的考生可放心服用。

高考考的不僅僅是學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握程度，更是一場(chǎng)心理戰(zhàn)。良好的精神狀態(tài)和睡眠狀態(tài)，不僅可以使學(xué)習(xí)效果成倍增加，還可以使考生在考場(chǎng)上發(fā)揮正常甚至超常發(fā)揮。高考倒計(jì)時(shí)100天。希望每一位考生都能珍惜最后的沖刺時(shí)光，用努力贏得高考的勝利。同時(shí)，也祝愿各位考生揮筆致意，花開成真，今夏夢(mèng)想成真！