前幾天給大家介紹過壓腳掌開腳背是瑜伽和舞蹈的基本功。因?yàn)槟_背是身體前側(cè)的一部分，而腳底是身體后側(cè)的一部分。按照人體筋膜鏈的理論，整條鏈條上任何一點(diǎn)都會(huì)影響到整體，比如腳底僵硬緊張，就會(huì)影響到所有需要身體后側(cè)柔韌性的體式，比如站立前屈、下犬、加強(qiáng)側(cè)伸展；而腳背不開，就會(huì)影響所有需要身體前側(cè)柔韌性的體式，比如大家喜歡的輪式。

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今天給大家介紹三套不同的壓腳背，開腳掌靈活腳趾頭的動(dòng)作，只要你掌握其中的一套就可以壓開腳背和腳掌。

在介紹方法之前先說一點(diǎn)，因?yàn)槟_前側(cè)和后側(cè)的柔韌性本來就是不一樣，所以你在壓腳背和腳掌的時(shí)候，感覺也不一樣，但是一定要注意，不要讓強(qiáng)的更強(qiáng)，弱的更弱。

我有一個(gè)會(huì)員就是這種情況，她是腳背比較弱，堅(jiān)持幾秒鐘就呲牙咧嘴，我就讓她自己在家沒事的時(shí)候多練習(xí)，后來我看她朋友圈曬出來的圖片，全部都是壓腳背的。一問才知道，她是刷劇時(shí)，順便練練，因?yàn)閴耗_背太疼了，她堅(jiān)持不住，但是壓腳掌她能堅(jiān)持很長時(shí)間，不知不覺的就腳掌壓的時(shí)間比腳背壓的時(shí)間長，讓強(qiáng)的更強(qiáng)，弱的更弱，自己在練習(xí)的時(shí)候一定要注意平衡

下面我們來看具體的方法

第一方法、借助瑜伽磚，

站著或者坐著都可以，如上圖所示，借助瑜伽磚分別把腳背、腳掌、腳趾的正面和反面放在瑜伽磚上，根據(jù)自己的情況慢慢施加壓力，保持盡量長的時(shí)間。

右下角小圖是開腳掌的方法，可以根據(jù)自己的情況選擇加減磚的高度和腳后跟離磚的距離。磚越高腳后跟離墻越近動(dòng)作強(qiáng)度越大。但是壓腳掌的時(shí)候一定要注意，一定要保持髖關(guān)節(jié)端正，脊柱立直。我見過有人因?yàn)殡p腳背同時(shí)壓，為了追求磚的高度，就讓自己出處翹臀的狀況。這不是加大了動(dòng)作難度，而是增加了腰的負(fù)擔(dān)。

第二套方法，靠墻，

如圖所示，扶任何穩(wěn)定的東西都可以。也是隨時(shí)都可以練習(xí)。

注意有意識(shí)地把力量向腳上壓，身體的重心落在臀部在腳上，千萬不要身體重心向前傾，把重量壓在膝蓋上。

第三套：金剛坐變體，

如圖所示，上面一排是循序漸進(jìn)壓腳背，后面下面一排是循序漸進(jìn)開腳背。

根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)的加強(qiáng)幅度。

開腳背壓腳掌，除了增加身體柔韌性，有助瑜伽體式的練習(xí)之外，開腳背腳掌對(duì)我們身體的健康也大有好處。比如可以增加下肢的血液循環(huán)，改善冬天手腳冰涼的癥狀，和大家熟悉的泡腳有異曲同工之妙，但是很多人明知道泡腳的好處，但是卻堅(jiān)持不下來，而這些方法比泡腳更容易執(zhí)行，也更容易堅(jiān)持。效果卻一點(diǎn)都不比泡腳差。