三角肌后束相對孤立的訓練動作 熟悉掌握之后 可以學習聯(lián)動發(fā)力
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（建議先看主頁肩后束肌肉感受）
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?腰背坐直之后 把肩胛骨放出去 或者簡單理解 把肩膀向前送成圓肩 然后大臂打開到身體側面45度
這個時候兩個小臂朝向正前方的寬度 就是你的握距
然后維持肩胛骨送出去的狀態(tài) 維持手肘抬起來的狀態(tài) 去在手肘抬起不同角度的情況下 重復去做動作 感受哪一個位置后束發(fā)力感最好
然后去找自己練起來最舒服 后束發(fā)力感又強的位置 就是最適合你的角度
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01:19
?道理同上
也可以用杠鈴去試一下
豎脊肌耐力不夠的話 就先去做坐姿的抬肘劃船
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