你有告別焦慮嗎？

如果有，該怎么解決呢？

今天在學(xué)員群里有個學(xué)員問我，告別焦慮該怎么辦？

我們先說說什么是告別焦慮，告別焦慮是我們準(zhǔn)備離開一個社交場合時 ，需要和這個場合里的人告別前產(chǎn)生的焦慮，這也是一種預(yù)期焦慮。

有告別焦慮的人，嚴(yán)重一點的，可能剛進(jìn)入這個社交場合就會開始焦慮，輕一點的，會在想到要離開的時候，才開始焦慮。

當(dāng)我們出現(xiàn)告別焦慮之后，一般會出現(xiàn)兩種情況：

第一、拖延

因為緊張，因為焦慮，所以不知道應(yīng)該如何面對，所以有一部分社恐的朋友就會選擇拖延，拖延到別人都離開了，然后自己再離開。

這樣做的好處就是避免與別人告別，就會減少焦慮。但是我們也會因此而浪費大量的時間。

第二、逃避

因為不想產(chǎn)生告別焦慮，因此，有一部分社恐的同學(xué)會找借口去上廁所，在上廁所的時候開溜或者找借口打電話，然后開溜，最后給在場的人發(fā)信息說自己有事先走了。

這樣做的好處是避免直接面對面告別，也可以減少內(nèi)心的焦慮，但是缺點是會讓別人覺得不禮貌，而且我們內(nèi)心也容易因逃避而自責(zé)。

其實，已然兩種做法都是不好的，都不利于真正的解決社恐的問題，甚至讓癥狀變得更加嚴(yán)重。

那么我們應(yīng)該怎么解決這個問題呢？

第一、不要預(yù)期

當(dāng)我們開始想著要離開的時候，怎么告別的時候，我們?nèi)菀紫萑腩A(yù)期，這個時候我們要做的不是陷入預(yù)期，而是把注意繼續(xù)的投入于你該做的事情。

這樣我們的注意力就會減少對焦慮的關(guān)注，從而緩解焦慮。

第二、果斷告別

當(dāng)我們真的需要告別的時候，一定要果斷，直接與現(xiàn)場的人告別，哪怕再緊張，也要把告別的話說完。這個過程動作要快，不要猶豫，越猶豫越焦慮。

第三、忘掉告別

既然我們有社恐，那么告別時一定會出現(xiàn)緊張不自然的表現(xiàn)，當(dāng)然沒有出現(xiàn)是最好的，但是出現(xiàn)也很正常，不需要自責(zé)。

如果你在告別過程中確實出現(xiàn)了焦慮，且被別人看到了，那么此時你需要做的就是不去糾結(jié)和回憶，把它放下，甚至忘掉。