現(xiàn)在，隨著物質(zhì)生活水平的極大豐富，社會上的“胖子”也越來越多了，因此，很多人開始健身都是為了減肥。當健身有了成效之后，有些人不但減了肥，還發(fā)現(xiàn)了自己的健身天賦，愛上了擼鐵，甚至成為了健美冠軍。例如：澳大利亞一女子（朱迪·馬夸特）就在減肥過程中取得了令人難以置信的成就，當她用9個月減掉了112磅（51公斤）的體重后，逆襲成了健美小姐。

曾經(jīng)瀕臨二型糖尿病的喬迪，現(xiàn)在已經(jīng)成為全球胖子們的榜樣。要知道，減掉100多磅可不是一件容易的事情，那么，朱迪·馬夸特是如何成功減掉身上多余的脂肪的呢？

一、改變一個習慣

朱迪·馬夸特和很多胖友一樣，在開始她的健身之旅之前，她非常喜歡吃垃圾食品，尤其是喜歡吃意大利辣香腸和帶巧克力的大披薩，但隨著她的體重一天天增加，46歲的她體重最重達到了107公斤，還患上了二型糖尿病，讓她情緒低落，她決定戒掉不健康的飲食習慣，包括戒掉垃圾食品和高脂肪的食物。

大學畢業(yè)時的朱迪

為了減輕體重，朱迪曾經(jīng)想了很多辦法，她說自己曾經(jīng)在公共場合只吃沙拉，然后經(jīng)不住誘惑在私下吃垃圾食品，以此來欺騙周圍的人，她說：“我以前嘗試過許多時尚的減肥飲食，都沒有成功，但這次我是認真的，因為我的健康岌岌可危。”

朱迪說：“我決定這次以不同的方式做事，一次只改變一個行為，然后慢慢地改變，而不是一次直接改變所有事情，因為，當事情變得太難時，人就容易放棄了。”所以，她慢慢地開始減少攝入垃圾食品的量，從每天都要吃垃圾食品，到減少到每周只吃一兩天，慢慢地減少到零。

二、澳大利亞女子9個月減肥51公斤

朱迪到健身房第一天訓練時，她的體重是236磅（107公斤），最開始，朱迪通過每天散步來慢慢提高體力，她說：“我開始每天步行，最初每天只能走2公里，就會讓我汗流浹背，我知道萬事開頭難，但我還是決定堅持下去?！?/p>

然后，在身體慢慢適應運動之后，才開始慢慢加大運動量，不光做有氧運動，還增加了力量訓練，在鍛煉了大約9個月后，這位澳大利亞媽媽的身材有了驚人的改變，她成功減掉了112磅（51公斤），這讓她更加有動力了。在一次媒體采訪中，她說：“我通過吃新鮮健康的食物、每天散步和在健身房鍛煉，我在9個月內(nèi)減掉了51公斤的體重，讓我更有信心做一個更好的自己。”

由于以前實在是太胖了，朱迪雖然瘦了下來，但她還是不得不做了拉皮手術(shù)、乳房縮小術(shù)和部分皮膚切除術(shù)，這也告誡了大家：胖的時候，千萬不能太胖了，太胖了會導致皮膚松弛，這是不可逆的。

經(jīng)過了辛苦的訓練和健康的飲食之后，朱迪對自己做出的決定非常滿意，然而，她并沒有滿足于減肥，朱迪再一次離開了她的“舒適區(qū)”，她決定參加健美比賽，她說這是她一生中做過的最冒險的事情。

三、逆襲成健美小姐

從2020年開始，朱迪開始為參加健美比賽做準備，幾個月內(nèi)她就練出了漂亮的腹肌。她說：“我以前的身材很豐滿，最胖的時候穿了J罩杯的胸罩，令我驚訝的是，當我沒有了更大的胸部和腹部，我的行動能力大大提高了，比如：我能自己系鞋帶了。”

朱迪說參加健美比賽的訓練強度很大，包括：每天早上一個小時的有氧運動，然后每周訓練五天，每次兩個小時的力量訓練。

朱迪以前的飲食：

早餐：培根和雞蛋松餅，咖啡；

午餐：漢堡、薯條或烤豬肉肉卷；

主餐：一大份意大利香腸披薩配大蒜面包，或中式炒飯；

快餐（零食）：蛋糕、巧克力、餅干。

現(xiàn)在的飲食明顯發(fā)生了改變：

早餐：清淡可口的碎肉配荷包蛋，或者燕麥；

午餐：雞肉、沙拉；

主餐：牛排和蔬菜；

快餐：酸奶和水果、燕麥混合漿果或金槍魚和餅干。

經(jīng)過大約一年多的準備，朱迪參加了人生的第一次健美比賽。在比賽中，她表現(xiàn)出色，獲得了健美小姐的稱號，她說：“我從來沒有想象過我，我這輩子能參加一個健美比賽。許多網(wǎng)友都評論說這次改造讓我煥然一新，但更重要的是，我感覺精力充沛了很多，我覺得自己年輕了10歲。”

雖然減肥的過程對朱迪來說并不容易，但她證明了只要你愿意相信自己，你就能實現(xiàn)你渴望達到的目標，朱迪說：“在運動中感到舒適是一種持續(xù)的快樂！我希望我的故事，證明了一切皆有可能！我的生活變得更好了，我相信其他女性也可以！”