本片的核心理論：自律不是依靠意志力，自律是一個(gè)一個(gè)習(xí)慣組成的

很多人誤以為每天自律其實(shí)是意志力強(qiáng)大，但其實(shí)只是因?yàn)榱?xí)慣了而已，他們?cè)谧龅臅r(shí)候根本沒有逼迫自己，他們只是按照自己的習(xí)慣就可以一直做下去。

舉個(gè)很多人都親身經(jīng)歷的例子。當(dāng)你第二天突然要早起的時(shí)候可能覺得很難，不過當(dāng)你習(xí)慣早起后你可能連鬧鐘都不需要自己可以起床。

所以想要提升自己重點(diǎn)就放在如何培養(yǎng)習(xí)慣上，習(xí)慣培養(yǎng)分為三步走。

首先要明白我們的大腦運(yùn)行的底層原理是節(jié)能，它是盡可能的讓我們不去改變，安于現(xiàn)狀，讓我們節(jié)能。

所以你面對(duì)的阻力越小，越容易完成目標(biāo)

養(yǎng)成步驟：

1，目標(biāo)設(shè)置為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的場景，而不是你做了多少事情

2，兩分鐘法則：在一開始的時(shí)候只要求自己做兩分鐘，比如看兩分鐘書，被兩個(gè)英語單詞。可以極大的減少大腦去做一件事產(chǎn)生的阻力，因?yàn)榇竽X的本質(zhì)是節(jié)能和穩(wěn)定，一個(gè)小目標(biāo)讓他很容易接受。但是你不要逼迫自己做了兩分鐘就一定要繼續(xù)做下去，這樣就沒有效果了。如果做了兩分鐘不想做，那就停下來，等到下次再做。但是大概率會(huì)一直做下去，且因?yàn)榇竽X的穩(wěn)定性，一開始很可能不愿意停下來。

而且你可以把兩分鐘法則和某個(gè)場景結(jié)合起來，比如起床就讀書，中午就睡覺，晚上才打游戲，這樣可以幫助我們很好的培養(yǎng)習(xí)慣，這樣的場景就像是觸發(fā)器一樣，到了特定的時(shí)間點(diǎn)我們就會(huì)想做什么事，第一步主要的目的是培養(yǎng)最簡單，最初步的習(xí)慣。

我們可以先就這樣堅(jiān)持一周，然后進(jìn)入第三步。

3，優(yōu)化完善，分為兩個(gè)方向

1）調(diào)整目標(biāo)的方向，如果你發(fā)現(xiàn)你正在做的事情和你預(yù)期的結(jié)果脫軌了，那就修正他。

2）檢查自己的精力和能力，因?yàn)槲覀冞@個(gè)時(shí)候習(xí)慣已經(jīng)初步養(yǎng)成，大腦不再有那么大的阻力去抗拒，那我們就可以進(jìn)一步提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，大腦就不會(huì)覺得很累。

在等一段時(shí)間，它適應(yīng)了現(xiàn)在的節(jié)奏，就可以在慢慢加碼，提高難度，就可以慢慢達(dá)到自己的目標(biāo)。

在本質(zhì)上是習(xí)慣決定了我們的一生，自律只在剛開始培養(yǎng)習(xí)慣出現(xiàn)阻力的時(shí)候有作用。