但出乎意料的是：

睡眠不足，反而更易導(dǎo)致肥胖！

為什么睡得少會(huì)導(dǎo)致肥胖？

四個(gè)原因，很多人都忽視

美國護(hù)士健康隊(duì)列對近7千萬名婦女長達(dá)16年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)平均每天睡6小時(shí)的人比睡7小時(shí)的人體重增加得多，而每天5小時(shí)睡眠的人又比6小時(shí)睡眠的人增加更多的體重。

另外，韓國食品研究所的一項(xiàng)數(shù)據(jù)分析表明，相較于每晚睡眠不足5小時(shí)的人，每晚睡眠達(dá)到7-9小時(shí)的人發(fā)生腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)能降低28%-35%。

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1基礎(chǔ)代謝率降低

基礎(chǔ)代謝率是熱量消耗的主力軍，約占人體總能量消耗的60%-70%，也就是說基礎(chǔ)代謝越高，能量消耗越大，相對更容易保持身材。

而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，這樣一來，過剩的熱量就很容易轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

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有研究顯示：一個(gè)人在徹夜未眠并進(jìn)了早餐之后，其能耗比睡足8小時(shí)的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

2瘦素分泌失衡

缺乏睡眠會(huì)影響人體饑餓素和瘦素的分泌。

饑餓素在胃中產(chǎn)生，能夠辨別大腦饑餓感信號(hào)。一般在空腹水平最高，但隨著進(jìn)食，會(huì)減少分泌。從一定程度上來說：饑餓素的分泌，會(huì)增加食欲。

而瘦素是在脂肪細(xì)胞中產(chǎn)生的，它能夠抑制饑餓感，并把這樣的信號(hào)傳遞給大腦，讓你沒有想吃的欲望。

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當(dāng)睡眠時(shí)間不足的時(shí)候，人體生理機(jī)制會(huì)被擾亂，我們的身體會(huì)增加胃饑餓素的生成，并減少瘦素的生成，吃得就會(huì)變多。

3更渴望高熱量飲食

紐約肥胖中心曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人睡眠不足時(shí)，會(huì)更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足的人，每天吃的食物總熱量要比那些睡眠充足的人高出22%！

這可能是因?yàn)樗卟蛔?，?huì)減弱大腦額葉的活動(dòng)，進(jìn)而會(huì)減弱我們的的自控力，受食物的干擾會(huì)更加明顯，也就更容易暴飲暴食，甚至渴望薯片、漢堡、燒烤等高熱量飲食。

另一方面，人體睡眠不足時(shí)，體內(nèi)腸泌素GLP-1荷爾蒙和PYY荷爾蒙濃度都會(huì)降低（GLP-1荷爾蒙可以延緩胃內(nèi)食物排空時(shí)間，增加飽足感；PLL荷爾蒙可以引起厭食感），而內(nèi)源性大麻素會(huì)增加分泌，使人產(chǎn)生享樂性進(jìn)食（即使不餓，也想犒勞自己而吃東西），就更容易肥胖了。

4睡眠不足，運(yùn)動(dòng)欲望下降

長期處于睡眠不足狀態(tài)下，人們也會(huì)感覺越來越疲憊，巴不得抽出任何空閑去補(bǔ)覺，哪里還會(huì)有運(yùn)動(dòng)的想法？

哪怕是靠著強(qiáng)大的意志力拖著疲憊的身體走進(jìn)健身房，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)大大受到影響，既難集中注意力，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也會(huì)不在線。長此以往，運(yùn)動(dòng)的概率也會(huì)大大減小，變胖也是遲早到來的結(jié)果。

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當(dāng)然，并不是說睡得越多越好，研究表明，當(dāng)我們的睡眠處于7-8小時(shí)之間時(shí)，是最易于健康的。

睡眠質(zhì)量也會(huì)影響身體代謝

不僅是睡眠時(shí)間問題，睡眠質(zhì)量也很關(guān)鍵。就算時(shí)長達(dá)到7小時(shí)，睡得不好也是徒勞。

人的睡眠主要包括淺層睡眠和深度睡眠兩個(gè)階段，兩者是相互交替，循環(huán)進(jìn)行的。而深度睡眠是睡眠良好的標(biāo)志，人體只有處于那個(gè)階段，體內(nèi)的生長激素分泌才會(huì)顯著增加。

生長激素的作用不僅有利于我們的生長發(fā)育和組織修復(fù)，而且還可以促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)還會(huì)抑制對葡萄糖的利用，繼而加速脂肪的分解。

所以，睡的時(shí)間長，不如睡覺質(zhì)量好。