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睡前常練這7個(gè)體式,滋養(yǎng)腎經(jīng),讓你每天好氣色!

2022-07-28 11:20 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號  | 我要投稿

腎乃人先天之本。但現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律、容易情緒煩躁,這些生活狀態(tài)都會(huì)影響腎功能的健康。

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分享一套滋養(yǎng)腎經(jīng)的瑜伽序列,特別適合在睡前練習(xí),讓你每天好氣色!

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?1、貓牛式

雙手、雙膝撐地,進(jìn)入貓牛式

吸氣,抬頭,延展脊柱向上

呼氣,低頭含胸弓背,核心微收

配合呼吸,動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次

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?2、小狗式

從貓牛式退出,進(jìn)入小狗式

大腿垂直地面,核心收緊

雙手向前伸直,腋窩胸腔下沉

額頭或下巴點(diǎn)地,保持1-2分鐘

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?3、人面獅身式

俯臥在墊子上,雙腳分開略大于髖

手肘支撐地面,雙手分開與肩同寬

核心微收,手推地,胸腔離地

雙肩向后向下,停留1-2分鐘

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?4、針眼式

仰臥,雙腿屈膝,右腳背貼左大腿

雙手抱住左大腿后側(cè),腰背貼地

雙肩放松,大腿找向腹部

停留8-10個(gè)呼吸,換另外一側(cè)

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?5、仰臥手抓腳趾

仰臥,左腿向前伸直,腳尖回勾

核心收緊,右腿向上伸直手抓腳趾

注意腰背貼地,保持雙肩放松

停留8個(gè)呼吸,換另外一側(cè)練習(xí)

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?6、坐立扭轉(zhuǎn)

坐立于墊上,屈右膝放左腿外側(cè)

左腿屈膝,腳跟靠近右側(cè)臀部,

吸氣,脊柱延展,呼氣扭轉(zhuǎn)向右

左手放右膝外側(cè),右手向后點(diǎn)地

停留8個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

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?7、大放松

仰臥于墊上,雙腿可伸直或屈膝

右手放在腹部,左手放在胸腔上

雙肩放松,感受呼吸,停留3-5分鐘

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養(yǎng)腎就是養(yǎng)生,大家一定要愛護(hù)好自己的身體噢!


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