今日健身vlog?杠鈴操之「墊高俯臥撐+上斜杠鈴臥推」

10個/組 *3組??組間休息15秒 ?打造飽滿結(jié)實胸部肌肉

手墊高俯臥撐：讓撐起的行程加長，加大對胸部的刺激，同時可以減少手腕的壓力?？梢宰尭┡P撐更易操作和堅持。主要鍛煉下胸肌，同時也會鍛煉到三角肌，上背肌，肱二頭肌等部位。是一項很好的全身性自重式鍛煉項目。

上斜杠鈴臥推：練胸王牌動作，可以鍛煉到整個胸部肌肉，增加胸部厚度和維度，是一項自由重量的鍛煉項目。

注間事項：選擇合適的重量，在保證安全的情況下訓(xùn)練，寬距抓握杠鈴，雙腳分開踏實地面，保持核心收緊，身體穩(wěn)定，緩慢而有控制的動作，感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力。抓距稍寬會鍛煉到三角肌，稍窄會鍛煉到三頭肌，根據(jù)自己的身體情況和鍛煉需求進(jìn)行鍛煉。