練瑜伽，在解鎖后彎體式前，我們都知道需要充分熱身，像肩、胸的打開、髂腰肌區(qū)域的拉伸，當(dāng)然核心也得顧及！

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但如果你有深入了解，在練習(xí)完一些較大幅度的后彎體式之后，也是需要練習(xí)相應(yīng)的冷卻體式釋放脊柱的壓力。例如：輪式！

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瑜伽講究平衡，在你完成一些大幅度后彎體式后，你需要通過補(bǔ)充體式釋放后彎對脊柱可能造成的壓力！你可以適當(dāng)練習(xí)一些扭轉(zhuǎn)、前屈類體式平衡脊柱壓力。

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今天小編就列舉幾個適合后彎后練習(xí)的補(bǔ)充體式給大家！也可以稱作：冷卻體式。

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1、后彎類（弓式-站立后彎-貓式）

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2、冷卻類（牛式-站立前屈-鎖腿式）

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比如貓式和牛式為什么組合成貓牛式

這就是身體前側(cè)與后側(cè)平衡的最佳例子

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在你練習(xí)完弓式之后

建議你仰臥練習(xí)鎖腿式

這也是前后平衡的體現(xiàn)

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在你練習(xí)完站立后彎體式后

建議你加上站立前屈體式

瑜伽體式是不是設(shè)計的很精妙？

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3、后彎類（輪式-新月后彎）

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4、冷卻類（仰臥扭脊-坐立扭脊-大拜式）

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在練習(xí)完輪式或新月式后彎

身體前側(cè)充分被伸展，相應(yīng)身體后側(cè)可能會擠壓

這時應(yīng)該練習(xí)一些前屈、扭轉(zhuǎn)體式平衡脊柱壓力

這時候建議練習(xí)一些仰臥扭脊或坐立扭脊式

最后再練習(xí)大拜式作為冷卻體式

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練瑜伽，不能只練表面，體式背后的理論也應(yīng)該深入了解，這樣才可以助你在瑜伽路上走的更遠(yuǎn)！