有一位跟我同齡同月的粉絲，給我發(fā)信息說：“王老師，你平時怎么保健的？我們是同齡人，但我看上去比你老得多，你看起來很精神”。

“我滿身的病，也想向你學(xué)習(xí)，好好地注意保健，讓自己的身體更加健康一點，活得更長一點”。

希望自己健康，這是任何一個正常人的共同心愿。但是你希望的事情和你能夠得到的事情往往是不統(tǒng)一的。

你希望自己很富有，但你可能很窮；你希望娶一個脾氣好的老婆，但是你的老婆可能脾氣很大；你希望嫁給一個非常體貼你、理解你的老公，但你老公可能對你很冷漠，很輕蔑你。

愿望是一回事情，現(xiàn)實又是一回事情。但是，我們可以把我們的愿望變成現(xiàn)實，人是有這種能力的。

把愿望變成現(xiàn)實，第一靠觀念，第二靠方法。

就是有一整套好的觀念，又有一整套行之有效的方法，我們就能夠把希望變成現(xiàn)實。

我簡單談?wù)勅绾斡行У乇＝?。我們看這個詞，“保健”就是保衛(wèi)健康，保護(hù)健康。

保護(hù)國家叫保國，保護(hù)家園，保家衛(wèi)國。所有要保護(hù)的東西，要保衛(wèi)的東西都是好東西：我要保衛(wèi)我的財富，我要保衛(wèi)我的名聲，我要保衛(wèi)我的家園，我要保衛(wèi)我的國家，不值錢的東西不需要你保護(hù)。

但對于我們?nèi)藖碚f，其實最重要的就是健康。

美國作家艾默生說了一句話，被全世界的人民都接受了，一提到艾默生就想起這句話，一看到這句話，就想起。The first wealth is health，我們中國人把它翻譯為：第一財富是健康，健康是第一財富。

那么如何保健呢？其實也很簡單：

首先，你必須有保健的意識，如果連身體的健康都保衛(wèi)不了，那保衛(wèi)其他東西都沒意義了。

你必須強烈地感覺到你是一個寶貴的生命，你的身體太重要了！它是你的身體，身體有問題一切都被影響了，甚至被毀滅了。

凡是胡來的、抽煙的、酗酒的、熬夜的、胡吃亂喝的、胡作非為的、折騰自己健康的，都是沒有這個意識。他不知道自己在折騰什么，他不知道自己的行為在戕害什么，沒有這個意識，意識始終是最重要的。

有了這個意識以后接下來就是方法問題了，我覺得，在所有的保健方法里邊：

第一，就是睡好、睡好覺，這個叫睡出健康。如果一個人睡眠非常規(guī)律，何時上床！何時入睡！何時起床！如果不是特殊情況，這個規(guī)律不變，那么這個人就抓住了保健的一個重要環(huán)節(jié)。因為睡眠對我們特別特別重要。

凡是學(xué)習(xí)保健醫(yī)學(xué)的，學(xué)習(xí)生命科學(xué)的，學(xué)習(xí)神經(jīng)科學(xué)的，學(xué)習(xí)精神病學(xué)的，沒有人不知道睡眠的重要性。

睡眠是讓生命整裝待發(fā)，它是我們機能活動重要的一個環(huán)節(jié)。睡眠出了問題，緊接著其他問題都來了，這個叫睡出健康。

第二，樂出健康。你要喜樂，你要常常喜樂，不管這個世界發(fā)生什么樣的變化，不管別人怎么對你，不管你處境如何，你都要不斷的告訴自己：要喜樂、要喜樂，因為這個喜樂啊，它不是你想做就能做到的，它需要你有非常好的認(rèn)知和心態(tài)。

能夠喜樂是你心態(tài)好的標(biāo)志，就是人具有排除干擾的能力。讓不好的事情不要來干擾你的情緒活動，不要來干擾你的心境。

你能夠喜樂，證明你的心態(tài)是好的，你用什么來喜樂？喜樂是什么發(fā)出來的？心發(fā)出來的。心發(fā)出來的喜樂，如果你的心能感受到喜樂，說明你的心態(tài)非常好。

有一首歌特別好聽，如果你們喜歡的話，你們可以學(xué)一下：

生命的河，喜樂的河，緩緩流進(jìn)我的心窩，生命的河，喜樂的河，緩緩流進(jìn)我的心窩，我要唱那一首歌，唱一首天上的歌……

生命的河就應(yīng)該是喜樂的河，不應(yīng)該是痛苦的河，這個叫樂出健康。

第三，吃出健康。一定要吃得合理，吃得科學(xué)，營養(yǎng)均衡，人體中不能少的東西一定不能少。

比如：一些重要的微量元素維C，如果你攝入不足，就非常容易得肝癌，血凝可能就要出問題；維生素B12，攝入不足你就非常容易得老年癡呆癥；維生素D合成不足或者攝入不足，你就非常容易抑郁。

對女性來說，維生素B6也極其重要，它被稱為女性的維生素；如果你維生素C攝入不足，那么你的血凝可能要出問題，還會導(dǎo)致膠原蛋白可能嚴(yán)重合成不足，等等。

你在生命的哪個階段，人體對某一些營養(yǎng)要素的攝入必須增多，你必須清楚。哪些東西不能吃或者盡量少吃，腌制的，烤制的，油炸的，你盡量少攝入。

合理的飲食，這實際上詮釋了黃帝內(nèi)經(jīng)上的話：食飲有節(jié)，起居有常。

也不能多吃，當(dāng)然現(xiàn)在人不存在餓肚子了，不能亂吃，要有規(guī)律地吃，科學(xué)地吃，吃含纖維豐富的，含礦物質(zhì)豐富的，含維生素豐富的食物。

第四，走出健康，一定要多走路。當(dāng)然游泳也可以，騎單車也可以，但游泳需要游泳池，騎單車，年紀(jì)大的人行動不便，怕摔。

走路是最方便，也最有效地保健的一種方式。大量的研究證明，走路至少有6個對健康非常好的作用。

第1改善腦血流量，我們就減少了患老年失智癥的危險；第2增加多巴胺的流動；第3增加5-羥色胺的合成水平和流動水平；第4降低應(yīng)急性的皮質(zhì)醇，減少焦慮和恐懼；第5把我們和大自然的外部環(huán)境連接在一起，可以讓我們的情緒狀態(tài)得到更好的調(diào)整，把人和環(huán)境融為一體；第6降低致死性疾病的發(fā)病率。

這是科學(xué)家統(tǒng)一的一個研究結(jié)論，把這幾個做到了，你就把關(guān)鍵抓住了。

這是關(guān)鍵的關(guān)鍵，當(dāng)然還有其他方法也對我們的健康非常有幫助，但是這幾個是最關(guān)鍵的。

做任何事，你先知道它的意義，再知道它的原理。

比如說走路好，走路好在什么地方？你把它說得越細(xì)越好。人在戶外走路三十分鐘到四十分鐘，腦血流量至少增加百分之二十五以上，腦血流量增加了，它充分證明了腦細(xì)胞攝入氧和葡萄糖的水平增加了，說明腦細(xì)胞的活性增強了，腦加工信息的速度就改善了。

你把這些原理要說清楚，知道意義，知道原理，知道方法，那基本上這個事情你就可以做得很好了。

本文轉(zhuǎn)自“王國榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號

作者簡介

王國榮，心理學(xué)家，獨立學(xué)者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎。