坐著也能收獲平坦小腹？超有效的懶人核心訓(xùn)練法【Mandell博士】
1.
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00:58
?想象你面前有一個(gè)20磅的保齡球，手臂在面前伸直，在椅子邊上坐正，身體坐直，拿起那個(gè)保齡球，收縮腹肌，感受腹部肌群的收縮，保持這個(gè)動(dòng)作大約30秒
2.
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01:56
?將手臂抬高一點(diǎn)，想象你再撐起一片天空，從臀部開(kāi)始向前傾，舉起它，讓你的核心參與進(jìn)去，保持30秒
3.
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02:50
?以臂部作為支點(diǎn)，我們的手臂是在另一個(gè)位置上做類似的動(dòng)作，保持大約4到5秒后回來(lái)，做幾組，完整的一組需要做12次。
當(dāng)你向前做鉸鏈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，坐到椅子邊上，膝蓋張開(kāi)一點(diǎn)，盡可能的抬高你的頭
4.
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04:06
?肘部到膝部運(yùn)動(dòng)，12次為一組，右肘到左膝，左肘到右膝
5.
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05:14
?舉起手臂，將手一直伸向左邊，向上方延伸，做六個(gè)；換方向伸到右邊，做六個(gè)
6.
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06:18
?坐式開(kāi)合跳，正襟危坐，把雙臂并攏時(shí)，就像我們做坐式開(kāi)合跳一樣，雙臂抬的越高越好，向下擠壓核心肌肉，使其緊繃起來(lái)，大約兩秒鐘再下來(lái)，一共做12個(gè)動(dòng)作，然后暫停
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