導(dǎo)語

不要期待等自己好了再去做什么，而是盡管自己還沒有走出社恐，但是你能夠盡量去做你想做的。

關(guān)鍵詞：表情恐懼

以問答的形式呈現(xiàn)

問：倫哥，我是一名男生，92年出生，大學(xué)沒讀完！我社恐從高二開始，至今大概八九年了，具體原因我也不太清楚。現(xiàn)在在一家化工廠工作。 癥狀：一旦身邊有人我就開始緊張，惶恐，無所適從，感覺身體都很僵硬。好像臉上有東西，臉，嘴巴，舌頭都感覺是累贅，很重，難受的要命！這樣根本無法集中注意力，做什么都做不好，最后導(dǎo)致生活都無法繼續(xù)。雖然考了很好的一本大學(xué)，可是我連大學(xué)都沒讀完。工作也做不好，換了好幾個工作都沒有堅持下去！倫哥救救我。




阿倫答
答：你好。從你的描述可以看出你社恐的時間算是不短了，以及你是一個很聰明的人，至少你考上了很好的一本大學(xué)，至少智商是沒問題的。你沒有讀完大學(xué)，已經(jīng)在工作了，因為被癥狀影響，你的狀態(tài)并沒有比讀書時更加輕松。
 
對于你的癥狀，基本判斷你是有表情恐懼。一旦遇到人就非常緊張，導(dǎo)致你沒有辦法控制自己的表情去面對你想做的事情。表情失控是表情恐懼的一個重要表現(xiàn)，這個失控主要是緊張到僵硬。這個時候會產(chǎn)生一個心理想法：“我的表情讓別人看到不知道別人會怎么想”，產(chǎn)生強烈的自我否定，以至于逃避社交。但是你越逃避社交，就越?jīng)]有辦法去面對，如此循環(huán)往復(fù)陷入，越陷越深。
 
面對表情恐懼，我們需要知道表情恐懼的特點：
第一，表情僵硬不自然，同時會出現(xiàn)眼神躲避，不敢直視別人。
第二，擔(dān)心別人對自己的負(fù)面評價，愈加地躲避人群。
 
面對第一點，我們無法控制，我們的表情一旦出現(xiàn)癥狀，那么自然是表情僵硬，不敢直視，這是我們長期積累的條件反射，我們沒辦法。面對這種情況我們最好的做法就是去接納，別無他法。如果在跟它相處過程中，你沒有太多地去強化它，那么這個癥狀會越來越輕。
 
面對第二點，我們眼中的別人評價其實是自己敏感內(nèi)心強化之后的結(jié)果，并不是客觀判斷。出現(xiàn)癥狀之后我們會有極強的自我否定，以及擔(dān)心別人對自己的看法，擔(dān)心別人不喜歡自己，看不起自己，甚至討厭自己。這些都是在這癥狀產(chǎn)生之后的想法，本身沒有參考意義，因為在癥狀產(chǎn)生之時就是你的想法不斷地夸大化，嚴(yán)重化，敏感化，自我貶低化的時候，所以這個時候我們盡可能不要去理會這些想法就好了。當(dāng)然也只是盡可能，不可能做到全部。
 
以上兩點是面對癥狀的態(tài)度。你可以看到這兩點的核心就是盡可能減少對念頭的強化，我們不求它馬上減輕，但求我們不要去強化，因為只要不去強化，它就會慢慢減輕，癥狀的產(chǎn)生本身就是癥狀減輕的過程。
 
最后，我們應(yīng)該鼓起勇氣去面對，害怕什么盡可能去面對什么。面對了再說吧，不要期待等自己好了再去做什么，而是盡管自己還沒有走出社恐，但是你能夠盡量去做你想做的。