【焦慮沒(méi)安全感】——對(duì)事物失去鏈接的恐懼

原因:

對(duì)事物處于模糊狀態(tài)中，看不清他的樣子，沒(méi)有與該事物建立起有效的鏈接，進(jìn)而滋生出焦慮恐懼的情緒。

eg:白天走路不怕，黑暗看不清路害怕，回到家后熟悉，掌控感回來(lái)

緩解方法:

①重獲掌控感

?具體化

將具體事物描述得清晰可見(jiàn)，慎概括描述。

如

演講焦慮-

你演講對(duì)象是誰(shuí)？一共多少人？

你演講的內(nèi)容是什么，為什么做這個(gè)演講？

你在哪一刻感到了焦慮，焦慮的時(shí)候你都做了些什么？

?聚焦

對(duì)要做的事情進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，專注完成一件事情。有正反饋激勵(lì)自己，緩解焦慮情緒。

?制定計(jì)劃拆解目標(biāo)

制定計(jì)劃時(shí)從大往小分，先定整個(gè)項(xiàng)目的大目標(biāo)，再分小目標(biāo)，達(dá)到每個(gè)大目標(biāo)和小目標(biāo)的衡量指標(biāo)，截止日期，通過(guò)什么方法達(dá)成，將大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，使得整個(gè)目標(biāo)清晰可執(zhí)行，可控。

?為各個(gè)小目標(biāo)之間為突發(fā)事件預(yù)留時(shí)間

每完成一個(gè)小目標(biāo)給予自己正反饋，鼓勵(lì)自己用更積極的情緒和狀態(tài)去迎接下個(gè)小目標(biāo)，準(zhǔn)備得越充分 可控性越高，焦慮越低。

②處理自己的恐懼情緒

?運(yùn)動(dòng)

增加大腦多巴胺和內(nèi)啡肽，大腦積極回路增多幫助抵抗恐懼。

?正念

有目的的不帶評(píng)判的注意覺(jué)察自己。

?系統(tǒng)脫敏法。

增加對(duì)這個(gè)事物的耐受性緩解焦慮情緒