你不會因為優(yōu)秀被愛

• 大衛(wèi)·伯恩斯 認知療法 《新情緒療法》
• 抑郁焦慮的罪魁禍?zhǔn)?“慕強”價值觀：人的成就和價值成正比
• 如果把成功和優(yōu)秀當(dāng)作審判自己和他人的終極標(biāo)準(zhǔn)，低成就的人等于低價值的人，需要被俯視、被嫌棄，當(dāng)自身遭受滑鐵盧時，便難以接受自身、自尊自愛。
• 過于沉迷社會標(biāo)準(zhǔn)，人會陷入“心理孤獨”（空虛、孤獨、無方向）。

終極信念：完全徹底地拋棄掉“價值”這個概念

• 如果刻意追求某種價值，堅持用高價值標(biāo)準(zhǔn)懸在頭頂，便會對萬事萬物產(chǎn)生評價，都很有可能產(chǎn)生認為其不夠好的想法。
• 一生中最珍貴的東西獨立于價值，獨立于優(yōu)秀和成就而存在。

方法1：消極控制法

通過計數(shù)器來監(jiān)控消極想法，當(dāng)大腦里產(chǎn)生對人對己的評判時，就按一下計數(shù)器，將該想法扼殺在萌芽之中。

或者是問“憑什么做這件事是沒有價值的呢”，在一天休息前記下總數(shù)。

在價值評價侵入思維時，摁下停止鍵。

比如：想要期末復(fù)習(xí)，但是晚起了，剛要譴責(zé)自己，就按一下，或者問自己，憑什么晚起的我比早起的我更沒有價值？然后起床干要干的事。

（放下自我否定，清醒地投入眼前更重要的事）

方法2：積極控制法

用計數(shù)器計算平庸而快樂的舉動，任何一點小的都可以，快樂的、愉悅的、有成就感的或者肯定自我、發(fā)現(xiàn)生活的美好之處

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• 放下價值評價會帶來釋放和安寧
• 別害怕會因為接納真實的自我而丟掉上進心，你最終將面臨這樣一個選擇：要么是出于害怕沒價值被動瘋狂的證明自己，永遠在自己做的不夠的悔恨中度過，要么是為了愛自己、愛世界、愛身邊的人而去熱烈而自由的努力，自己做出這個決定！