預(yù)防高血壓

高血壓的影響因素：

一、遺傳

二、生活飲食習(xí)慣

1高鹽 ＜5g

2低鉀 果蔬

3油脂攝入超標(biāo) 量：60－80ml/天，比例：飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸1:1 單不飽和脂肪酸盡量高一點(diǎn)

4蛋白質(zhì) 接近于正常值的上限，優(yōu)質(zhì)蛋白至少占1/3最好一半以上

5葉酸 補(bǔ)葉酸和復(fù)合維生素B

飽和脂肪酸：豬油、牛油、羊油等——升高低密度脂蛋白，升高血壓；

多不飽和脂肪酸：n3系列比較好，n6比較差（植物油不要攝入太大）；

優(yōu)質(zhì)蛋白：肉類、魚蝦貝、雞蛋牛奶、豆腐等。

三、吸煙喝酒：戒煙限酒（盡量不喝酒）

四、胰島素抵抗（高血壓的發(fā)病機(jī)制和糖尿病的很接近）減少一點(diǎn)點(diǎn)主食（200g碳水化合物），把握度，碳水化合物50%：谷類、薯類、雜豆，不要只是純米面。

五、運(yùn)動 保持正常體重

血壓高低和胖瘦沒有必然關(guān)系。