????打呼嚕是指在睡眠過程中呼吸不暢而發(fā)出呼嚕聲。打呼嚕是一種常見病，是引起心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖和亞健康的主要原因。 打呼?？赡苁悄承﹪?yán)重疾病的癥狀，如睡眠呼吸暫停綜合征，會導(dǎo)致白天困倦、記憶力下降、頭暈頭痛等癥狀。嚴(yán)重打呼嚕還可能導(dǎo)致睡眠中窒息或睡眠呼吸暫停和低通氣。 如果只是偶爾打呼嚕，但并沒有影響到睡眠質(zhì)量，那不用太擔(dān)心。如果經(jīng)常打呼嚕并且長期如此，就應(yīng)該引起重視了！那么，打呼嚕比較嚴(yán)重的該怎么去改善和調(diào)節(jié)呢？ 1、減肥：肥胖是誘發(fā)打呼嚕的原因之一，大多數(shù)肥胖者伴有咽喉部脂肪沉積，頸部脂肪會影響咽腔，使上氣道狹窄。肥胖者夜間的氣道阻力更高，氣流通過時更容易引起震動和噪聲，從而導(dǎo)致打呼嚕?？刂企w重的方法有很多，如運(yùn)動鍛煉、控制飲食、減肥等。每天堅持運(yùn)動可以有效減輕體重，使脖子上的脂肪減少。 2、改變睡姿：睡眠時采取側(cè)臥位或仰臥位睡覺可以減輕舌體后墜，使上氣道不受阻礙而保持暢通。另外，如果長時間仰臥位睡覺，舌頭會向后伸入咽喉部的軟組織中引起堵塞，所以要保持正確的睡姿以保證呼吸道暢通。 3、合理飲食：不要吃高脂肪、辛辣、刺激性食物以及過于油膩的食物，以免刺激咽部粘膜影響咽腔分泌物的分泌和排出。此外，不吃夜食也是調(diào)節(jié)打呼嚕的好方法。 4、戴呼吸機(jī)：呼吸機(jī)可提供持續(xù)氣道正壓，可以避免口腔和喉部等狹窄后壁軟組織松弛所引起的阻力，增加呼吸道通暢度，從而減輕打呼嚕的程度。使用呼吸機(jī)可以降低系統(tǒng)的負(fù)荷，提高氧合能力，改善睡眠質(zhì)量。 總的來說，如果您經(jīng)常打呼?；蚴艿酱蚝魢Ｒ鸬慕】祮栴}影響?？梢酝ㄟ^減肥、改變睡姿、合理飲食以及佩戴呼吸機(jī)來改善和調(diào)節(jié)。