①手掌虛握拳

能夠讓手臂肌肉更加放松，（大家可以嘗試一下站立握緊拳頭和虛握拳頭擺臂的感覺就明白了）虛握可以讓斜方肌和三頭肌放松，是擺臂更加的流暢自然

②前不露肘，后不露手

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，個(gè)人根據(jù)基普喬格跑姿分析，手臂向前擺動(dòng)的時(shí)候手肘不要超過腰部，手臂向后擺動(dòng)的時(shí)候手腕也不要超過腰部。不然會(huì)過多的消耗能量來維持平衡（大擺臂適合短跑運(yùn)動(dòng)）

③擺臂不超過身體中線

擺臂的時(shí)候，盡量不超過身體中線，以免影響身體的平衡。而擺臂超過了中線，身體為了調(diào)整平衡需要一個(gè)更大的螺旋力來維持。所以將會(huì)更加消耗能量。因此擺臂不要超過中線（以胸中縫為基點(diǎn)劃出中線）

④胯部穩(wěn)定，高重心保持

跑步是由于身體踏步螺旋產(chǎn)生的力而運(yùn)動(dòng)起來的，胯部的穩(wěn)定能夠讓力的傳導(dǎo)阻滯降低，保持高重心能夠增大步幅。

⑤膝蓋，肩膀，頭部穩(wěn)定

膝蓋運(yùn)動(dòng)動(dòng)程穩(wěn)定，說明配速穩(wěn)定；肩膀穩(wěn)定，說明擺臂流暢輕松；頭部穩(wěn)定，說明呼吸順暢自然。（這些都基于長(zhǎng)期的訓(xùn)練和積累）補(bǔ)充一下（看到落地時(shí)退的狀態(tài)了嗎？大腿與小腿自然的呈現(xiàn)和彎曲的狀態(tài)，有效的把地面的沖擊力從小腿到大腿至骨較為均勻盆延展，而不至于讓膝蓋受到非常大的壓力）