睡眠好，容顏好！

我們?nèi)艘簧?1/3 的時間，

是在睡眠中度過的。

睡眠不足會讓皮膚失去光澤，導(dǎo)致皮膚細(xì)胞老化，加速皺紋出現(xiàn)。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均睡夠8小時以上的人群，皮膚光澤度明顯要好于經(jīng)常晚睡，熬夜的人！

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今天分享一套睡前修復(fù)瑜伽序列，特別適合在睡前練習(xí)，堅持練習(xí)釋放焦慮、緊張感，讓你擁有深度好眠！

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●?動作1、 ●

仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地

在腰椎、骶骨連接處放瑜伽枕

雙手自然向后放，停留3-5個呼吸

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●?動作2、 ●

保持動作1的動作基礎(chǔ)

呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部

停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

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●?動作3、 ●

俯臥，雙手向兩側(cè)伸直平貼地面

呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)

左手放下背，頭下方墊瑜伽枕

停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

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●?動作4、 ●

仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地

雙手上下環(huán)抱在胸前

停留1-2分鐘后，左右手交換

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●?動作5-6、 ●

雙膝跪地，大腿垂直地面

左手屈肘，額頭貼在左手手背

吸氣，右手向前伸直

停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

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保持動作5的基礎(chǔ)

雙手向前伸直

核心啟動，停留1-2分鐘

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●?動作7、 ●

雙膝跪地，臀部坐向腳后跟

身體下方墊瑜伽枕，停留1-2分鐘

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●?動作8、 ●

坐姿，右髖外旋、左髖內(nèi)旋

身體前屈停留1-2分鐘

之后右髖內(nèi)旋、左髖外旋

身體前屈停留1-2分鐘

后選擇雙手撐在身體后側(cè)

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●?動作9、 ●

坐立位，雙腿伸直向前

將瑜伽枕放在大腿上

呼氣，收緊核心，身體向前屈

停留2-3分鐘

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●?動作10、 ●

仰臥，身心放松

在膝蓋窩下方墊瑜伽枕

停留5-8分鐘

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睡眠好，容顏不老，這套序列建議每天晚上睡覺前都練習(xí)一遍！