之前上過成癮醫(yī)學的課程，老師提到接觸癮的辦法最好的就是直接戒除而不是逐步戒除，比方說戒毒沒有說我這次少吸一點，下次再少吸一點慢慢就能戒除，沒有強迫的外力的作用下大概率是會失敗的，所以如果不玩手機的副作用沒有那么強烈的小伙伴，還是建議直接把手機拿得遠遠的，直接眼不見心不煩，但是如果有什么重要的事情禁不起遠離手機造成的效率降低之類的干擾的話，或許可以試試慢慢戒除

像我自己之前想少玩手機，說今天就用4h，很難做到的，超5min會怎么樣嗎，不會，那就超5min吧，然后就繼續(xù)玩了，或者說戒奶茶，想著一個月最多喝一杯，但慢慢就變成了喝一杯是基礎任務，有什么緊急事情（剛考完試、心情不好）就附加一杯又一杯，反而是想著就不喝，但是偶爾朋友一起點或者怎樣喝一杯，最后平均下來也是一個月一杯，但是心理比起之前那個階段舒服很多

如何從行為上，逐步遠離成癮物？

一、將成癮物的舒適區(qū)擴大到懶得拿到的位置。

二、打開方式復雜化，降低打開頻率。

戒掉手機

坐在書桌上，把手肘為圓心，手臂為半徑畫圓，把手機放在圓的邊緣。

適應后再慢慢向外移，不要著急，等適應后再向外移，一直到手臂很難拿到的位置。

適應后再增加難度，放到轉(zhuǎn)頭才能拿到的地方。

最后再挑戰(zhàn)放到要轉(zhuǎn)身起來才能拿到的位置。

當步驟變多，你就會懶得去干了

戒軟件

可以給軟件加一個文件夾，適應后再拖到不太常點的位置，也是適應后再慢慢調(diào)整更遠的位置。

當步驟變多，你就懶得干。想玩?zhèn)€游戲，還要點開文件夾，還要去搜索，多麻煩