腳底筋膜炎的常見(jiàn)癥狀：

足底筋膜炎最常見(jiàn)的癥狀就是腳跟的疼痛與不適，同時(shí)它也是引起腳跟疼痛最常見(jiàn)的原因。一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀會(huì)緩解。但若過(guò)度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。

足底筋膜炎最佳治療方法

使用中醫(yī)膏貼古順?lè)筇媒钅?/span>~貼目前是常用的外用療法，于足跟肌表可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛，堅(jiān)持使用可根治。

足底筋膜炎生活注意事項(xiàng)

得過(guò)足底筋膜炎的最怕的就是復(fù)發(fā)問(wèn)題了，所以為了避免足底筋膜炎的再次發(fā)作，我給大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)，希望大家一定要做到哦！

1、磨損嚴(yán)重、過(guò)緊、對(duì)足弓支持不夠的鞋子，需要及時(shí)更換。鞋跟要保持在3cm左右的高度，不要過(guò)薄過(guò)硬，失去減震功能。

2、日常走路時(shí)重心從腳跟前移，增加足跟血液循環(huán)，減輕足底壓力。

3、在出現(xiàn)足底筋膜炎之后，如果局部疼痛，在急性發(fā)作期間，要盡量多休息，減少足部的過(guò)渡負(fù)重功能活動(dòng)。

4、飲食上要盡量以清淡為主，不要吃過(guò)多辛辣刺激油膩的食物，以避免局部疼痛，進(jìn)行性加重。

足底筋膜炎鍛煉方法

a、踮腳尖運(yùn)動(dòng)：訓(xùn)練時(shí)，雙手扶住一個(gè)穩(wěn)定的支撐物如書桌，踮起腳尖約2至3秒后放松，重復(fù)10至15下，一天訓(xùn)練三次，可增加小腿肌力，并舒緩足底筋膜炎癥狀。

b、腳踝運(yùn)動(dòng)：鍛煉時(shí)，腳背先朝身體方向彎曲，再將腳尖向前壓，來(lái)回算一下，重復(fù)10至15下，一天訓(xùn)練三次，可增加足部血液循環(huán)，強(qiáng)化自我修復(fù)力。

c、小腿后側(cè)肌肉訓(xùn)練：雙手向前做出推墻動(dòng)作，手肘與上半身打直，下半身呈弓箭步，后腳伸直，持續(xù)15秒再休息，重復(fù)10至15下，一天訓(xùn)練三次，可伸展小腿肌，增加柔軟度與延展性，幫助足底筋膜分散身體重量。