關(guān)于引膝技術(shù)的發(fā)展、變化以及對發(fā)力點定義的探討
作者：showtime911
日期：2020年7月22日
本文主要探討一下引膝技術(shù)在國內(nèi)外的發(fā)展變化情況，以及對目前發(fā)力點定義的更新建議。下文按照我個人的學(xué)習(xí)順序介紹各個階段的定義概念。最先我是從舉重理論教案開始學(xué)習(xí)和接觸理論知識，幾年后購買了舉重教材，我個人的理論基礎(chǔ)比較偏向2010版理論教案的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)。
關(guān)鍵詞：引膝；伸髖引膝階段；發(fā)力點；Double Knee Bend； The Scoop；

前提：第三階段是杠鈴從膝關(guān)節(jié)上面再上升到大腿上三分之一處。

傳統(tǒng)的引膝和發(fā)力點的定義：

《舉重理論教案》是全國舉重教練培訓(xùn)教材。旨在系統(tǒng)和規(guī)范化教練員理論知識。
【發(fā)力點】：引自《舉重理論教案》日期：2008-2010年
在抓舉發(fā)力動作中，必須固定發(fā)力點（即開始發(fā)力的部位）。抓舉發(fā)力點一般在杠鈴提到大腿上三分之一的部位，也就是在引膝動作結(jié)束之后。
【伸髖引膝階段】：引自《舉重理論教案》日期：2008-2010年
第三個階段是杠鈴從膝關(guān)節(jié)上面再上升到大腿上三分之一處，即發(fā)力之前是靠繼續(xù)伸髖（向前下送髖）展體和屈膝（膝部回降）來完成，簡稱伸髖引膝階段。

在本教案中，直接將提鈴過膝和發(fā)力二者中間的銜接階段（第三階段）的動作定義為伸髖引膝階段；引膝結(jié)束位置，杠鈴至大腿上三分之一處定義為發(fā)力點。

在1989年定稿2012版《體育學(xué)院通用教材 舉重》一書中，另有對《第三階段》的定義。本書為體育學(xué)院舉重專業(yè)學(xué)員的教材。

（三）第三階段：杠鈴從膝前上方繼續(xù)上升到大腿上三分之一處的瞬間，膝角有大變小，再度回屈；而髖關(guān)節(jié)的角度由小變大，使上體伸展。此時有兩種方式使杠鈴繼續(xù)上升。一是主要依靠繼續(xù)伸髖的力量使上體抬起，到發(fā)力時仍以展體為主完成提拉杠鈴動作，此種動作方式稱為單節(jié)奏提鈴；二是在展體（克制性工作）的同時兩膝積極回屈完成退讓性工作，這個動作就是常說的“引膝”，有引膝動作的提鈴方式稱為雙節(jié)奏提鈴。由于引膝的結(jié)果使髖部下沉（髖部有不同程度的想前下方移動的情況），從而使杠鈴緊貼腿部上升至大腿三分之一處，膝部的前引（平均10-15厘米）使膝關(guān)節(jié)夾角由大變?。?4-24度角），而使髖關(guān)節(jié)夾角由小變大。

本教材中，對第三階段做出了兩個定義，即單節(jié)奏提鈴和雙節(jié)奏提鈴。雙節(jié)奏提鈴，定義為引膝。而在解說中，主要是圍繞后者，即有引膝的雙節(jié)奏提鈴進(jìn)行的闡述。

《舉重理論教案》與《體育學(xué)員通用教材 ? 舉重》相比較而言，對引膝的定義有明顯的變化。在理論教案中，去掉了所謂單節(jié)奏和雙節(jié)奏提鈴的區(qū)分。并且對膝關(guān)節(jié)前移幅度回、屈角度做了刪除。可理解為，修改了對引膝的定義，刪除了對雙節(jié)奏提鈴的定義以及描述。此時的引膝已經(jīng)不單純表示雙節(jié)奏提鈴了。強調(diào)伸髖作用，可理解為把有膝關(guān)節(jié)前移的持續(xù)伸髖銜接動作，定義為伸髖引膝階段。我不確定在引膝前加“伸髖”和“階段”，是否是為了區(qū)別早期舉重教材中的引膝。即教案不否定傳統(tǒng)教材的雙節(jié)奏提鈴的引膝的定義，而是重新定義一個全新的概念“伸髖引膝階段”來區(qū)別“傳統(tǒng)定義的雙節(jié)奏提鈴的引膝”。是不是修改教材的整個審批過程投入過大？不得而知。事實看，是對舉重教練在理論培訓(xùn)方面做了更新和調(diào)整。

• 國內(nèi)外提鈴過膝與發(fā)力的銜接階段的對比：

在中國與歐美的舉重教學(xué)體系比較，目前中國部分主流教學(xué)體系中依然保留這引膝這一技術(shù)詞語的表述；歐美大多數(shù)情況，不使用引膝一詞。除中國大陸本土以外，臺灣地區(qū)舉重屆是比較早引進(jìn)和使用引膝這一技術(shù)詞匯的，并且有一定的深入的研究。有的也稱其為過度階段，有的直接使用引膝來表述。
在90年代中期至20世紀(jì)初，曾經(jīng)有一段時期中國舉重技術(shù)及其重視和強調(diào)引膝，并且對引膝幅度回屈角度、髖關(guān)節(jié)下降幅度有過很多深入的研究和探討。在一段時期，存在明顯二次發(fā)力節(jié)奏的二段式雙節(jié)奏引膝發(fā)力技術(shù)。這點在早期各種體育期刊上發(fā)表的大量的有關(guān)引膝的技術(shù)文獻(xiàn)上可以看得出來，甚至有一些技術(shù)文獻(xiàn)里會詳細(xì)觀測并記錄不同選手引膝時的回屈角度、幅度、時間等數(shù)據(jù)。
在歐美一部分教學(xué)理論體系中，尤其是一些針對運動員的技術(shù)研究中，也有采用“過度階段（Transition）”來表述第一拉和第二拉中間這個銜接的。即First pull、Transition和Second pull。

過度階段（Transition）的兩種方式：

• Scoop：對應(yīng)單節(jié)奏提鈴

該類選手特點，膝上至發(fā)力點時持續(xù)伸髖，膝不主動前移回屈，杠鈴不貼身，距離身體較遠(yuǎn)；到達(dá)發(fā)力點時，主要依靠伸髖力量發(fā)力，即單節(jié)奏提鈴。

• Double Knee Bend：對應(yīng)雙節(jié)奏提鈴

跟單節(jié)奏提鈴相比，雙節(jié)奏提鈴過膝后，膝主動回屈角度以再次拉長腿部肌肉獲得更大的二次發(fā)力效果。在杠鈴的運動特征上，膝關(guān)節(jié)大幅度回屈時，杠鈴會有明顯的速度下降甚至停頓，個別情況下甚至有杠鈴高度下降的情況發(fā)生。

對Double Knee Bend和Scoop，統(tǒng)稱為：Transition。

無論是強調(diào)回屈幅度的Double ?Knee ? Bend還是不強調(diào)主動回屈幅度的Scoop兩種情況，無論哪種，只要有膝的前引動作，那么膝關(guān)節(jié)一定是存在一定程度的回屈的。而髖關(guān)節(jié)，在Double ?Knee Bend會有一定程度的回降；在Scoop中，髖關(guān)節(jié)下沉但不會有明顯下降。Double Knee ? Bend和Scoop現(xiàn)在也極少被運動員和教學(xué)中使用，也是基于運動員的技術(shù)發(fā)展變化，由清晰的劃分逐漸向模糊的中間地帶發(fā)展。

現(xiàn)在優(yōu)秀運動員，尤其是以中國為代表的亞洲選手，結(jié)合自身特點，在提鈴過膝與發(fā)力階段的銜接動作上，既有單節(jié)奏提鈴的持續(xù)伸髖的特征，也具備雙節(jié)奏膝髖前移的特征，形成了取長補短的更加流暢的銜接動作。但舉重理論教案中并未明確，在舉重教材中應(yīng)該做出修改。
? 再注意到一個現(xiàn)象：無論主觀是否有主動膝關(guān)節(jié)回屈的意愿，事實上，絕大多數(shù)選手的膝關(guān)節(jié)在發(fā)力前都會有一定的前移，使身體重心更靠近杠鈴，這是個本能的動作，尤其是在確保杠鈴貼身的情況下，無論愿意與否，它都客觀存在。而膝前移一定伴隨著一定程度的回屈，膝回屈則一定伴隨著髖下降下沉，所以在表述中無需強調(diào)膝回屈和髖下降。并且，髖向前下運動是膝前移的結(jié)果，與伸髖并無直接關(guān)系。

• 發(fā)力點的定義的變化：

傳統(tǒng)發(fā)力點的定義：大腿上三分之一處；
現(xiàn)代發(fā)力點的主流：發(fā)力時髖接觸的位置；

綜合以上變化，以及目前絕大多數(shù)中國選手的技術(shù)特點，可以考慮對第三階段內(nèi)容重新定義：

• 引膝/伸髖引膝階段（補充定義）：沿用舉重理論教案的框架，即發(fā)力之前是靠繼續(xù)伸髖展體，使杠鈴貼近身體上升；同時膝前移、送髖，使髖向杠鈴靠近，簡稱引膝。
  注：強調(diào)提鈴節(jié)奏為“雙向式”提鈴，即：膝、髖前移向重心線*1靠近，同時在持續(xù)伸髖帶鈴抬起上體時，杠鈴也向重心線*1靠近。

保留膝前移，但刪除“回屈“，保留送髖但刪除”向前下“。膝前移但并無主動的大幅度回屈，送髖但髖關(guān)節(jié)但沒有明顯下降，這也使得引膝與發(fā)力階段的銜接更加順滑合理，動作上更加流暢。提鈴過膝之后到發(fā)力點之前，介于單節(jié)奏和雙節(jié)奏之間，即依靠繼續(xù)伸髖的力量使上體抬起，同時也有一定幅度的膝前移。提鈴過膝時預(yù)留膝角較大，依然有一定程度的膝前移，但是回屈幅度較小。在杠鈴的運動特征上，杠鈴在引膝開始時加速度大幅度下降，運動速度較為平緩，有時會有輕微的速度下降，但沒有明顯的頓挫，大多數(shù)情況下接近勻速運動。

• 發(fā)力點（重新定義）：在抓舉發(fā)力中發(fā)生髖接觸的位置即為發(fā)力點。

• 發(fā)力階段（重新定義）：基于發(fā)力點的重新定義，重新定義發(fā)力階段。引膝到位時，杠鈴大約提到大腿上三分之一的部位，此時開始進(jìn)入發(fā)力階段（將原有的發(fā)力點改為發(fā)力階段的開始）。發(fā)力階段大體分為：加速過程和發(fā)力點發(fā)力過程。由大腿上三分之一到杠鈴與髖發(fā)生接觸的位置（新發(fā)力點），此過程膝髖并伸，使杠鈴加速上升，并在接觸到發(fā)力點時有達(dá)到比較理想的速度，確保在蹬腿發(fā)力時杠鈴能夠與髖同速、同步上升；在接觸到發(fā)力點時，膝髖微屈，杠鈴具備了一定的速度，膝髖并伸全力蹬腿展體，進(jìn)而使杠鈴產(chǎn)生最大的加速度和速度，并完成發(fā)力展體。

這樣，把舊的發(fā)力點，即大腿上三分之一位置，改為發(fā)力階段的加速開始位置，杠鈴與髖接觸位置定義為發(fā)力點，由發(fā)力點接觸開始進(jìn)入發(fā)力點發(fā)力過程。

• 膝上至發(fā)力點發(fā)力幾個教學(xué)法：

（1）傳統(tǒng)：提鈴過膝，引膝，三分之一進(jìn)入發(fā)力階段；
（2）現(xiàn)在A：過膝后勻速提鈴，至發(fā)力點發(fā)力；
（3）現(xiàn)在B：過膝后逐漸加速，至發(fā)力點發(fā)力；
其實上述三種思考方法或者動作方法，實際的結(jié)果是殊途同歸。
（1）傳統(tǒng)：提鈴過膝，引膝，三分之一進(jìn)入發(fā)力階段；
相對于2、3，傳統(tǒng)教學(xué)法相對復(fù)雜一些，細(xì)節(jié)更多一些。
（2）現(xiàn)在A：過膝后勻速提鈴，至發(fā)力點發(fā)力；
（3）現(xiàn)在B：過膝后逐漸加速，至發(fā)力點發(fā)力；
2、3，當(dāng)重量比較小的時候，可以做到把整個發(fā)力過程凝結(jié)成一個“點”，也就是幾乎可以做到勻速提鈴一直到髖接觸瞬間完成蹬腿發(fā)力。完全可以用這種動作意識進(jìn)行訓(xùn)練。
然而，隨著重量的增大，在發(fā)力點蹬展之前必須要有一個短促的加速過程，也就是這個點在會被擴大成一掉“線”，而這條加速線的上限，也就是最大長度不宜超過大腿三分之一的橫軸長度。我不確定傳統(tǒng)發(fā)力點定義中“大腿三分之一”的這個數(shù)據(jù)來源，但感覺上，這就是個實測結(jié)果，也就是再這個范圍內(nèi)加速是能夠順利完成在發(fā)力點最大發(fā)力的。如果重量小，那這個距離可以縮短，最輕的情況下縮短回成一個“點”；如果重量大，并在大腿三分之一以下就開始加速的話，那么降導(dǎo)致發(fā)力不充分/發(fā)力早等技術(shù)問題，不利于完全發(fā)揮腿力。

也就是提鈴發(fā)力的節(jié)奏要有變化，加速距離要短。運動員的力量大小是固定的，只有在最短的距離、最短的時間內(nèi)加速才能發(fā)揮出最大的爆發(fā)力。所以，這個節(jié)奏非常重要，在小重量的時候就要體會這個節(jié)奏把握和固定這個節(jié)奏。小重量成功不是問題，關(guān)鍵是用小重量舉出大重量的感覺和節(jié)奏。

我個人并不反對大眾教學(xué)中簡化技術(shù)環(huán)節(jié)，化繁入簡有利于普及這項運動，讓更多人循序掌握最基本最基礎(chǔ)的技巧。尤其是在以發(fā)力點發(fā)力為核心的教學(xué)法中，2和3更容易理解和掌握基本的發(fā)力技巧。而且會極高的提高教學(xué)效率，比如直接從發(fā)力點抓開始教學(xué)，首先固定了發(fā)力點和發(fā)力時的姿態(tài)，其他的提鈴過膝和銜接都為了發(fā)力點發(fā)力姿態(tài)而做，無論怎么做，只要確保了發(fā)力點發(fā)力時的基本姿態(tài)，那么就是合理的。至于之前的提鈴節(jié)奏是單節(jié)奏雙節(jié)奏還是單雙結(jié)合，那都不重要，舒服合理順滑就好。這一點我有非常深的體會的，剛開始按照舉重理論教案的順序按部就班的學(xué)習(xí)技術(shù)，從預(yù)備提鈴到發(fā)力，這個過程任何一個環(huán)節(jié)做出調(diào)整都會直接影響后邊的技術(shù)動作，這樣效率確實比較低，尤其是缺少專業(yè)教練指導(dǎo)的情況下。后來在曹飛燕教練的建議下，改成先練發(fā)力點抓，這讓我的訓(xùn)練效率大大提高，先練發(fā)力點抓，再練腿上抓，從腿上到發(fā)力階段的調(diào)整皆為發(fā)力點發(fā)力服務(wù)，目標(biāo)明確，思路清晰，向下一直延伸至預(yù)備提鈴姿態(tài)，這樣一環(huán)扣一環(huán)回到發(fā)力點發(fā)力上，是訓(xùn)練以及對技術(shù)原理的理解提高很大。

但隨著學(xué)習(xí)訓(xùn)練的深入，還是應(yīng)該對各個技術(shù)環(huán)節(jié)以及理論有更深的認(rèn)識和理解，有利于進(jìn)一步提高技術(shù)水平和成績。
例如，在不強調(diào)引膝的教學(xué)中，強調(diào)過膝后杠鈴帶向發(fā)力點帶（單向/單節(jié)奏 ），這種教學(xué)表述并無不可，實際的膝髖運動和配合時機，可以在教學(xué)過程中具體講述。建議學(xué)習(xí)過程中定期檢測杠鈴運動軌跡以及膝髖前移時機以及加速位置。
我個人對伸髖引膝階段的技術(shù)環(huán)節(jié)的看法是，持續(xù)伸髖帶鈴向身體靠近的同時，要有引膝意識，即膝前移的意識，使身體主動向杠鈴靠近。但不要刻意追求前引幅度、回屈角度和髖下降幅度，還是要在保障杠鈴不明顯降速、停頓，貼近身體的情況下完成引膝，有意識瞄準(zhǔn)無意識擊發(fā)的方式完成。主要考慮的還是進(jìn)入發(fā)力階段時杠鈴的速度，軀干、髖膝踝的角度和相對位置關(guān)系。一切為發(fā)力點發(fā)力服務(wù)。

• 關(guān)于加速時機：

通常提鈴過膝后杠鈴是在引膝結(jié)束之后接近發(fā)力點時開始加速，這是大部分舉重技術(shù)理論的共同看法。即加速前后要有節(jié)奏變化，平穩(wěn)帶鈴之大腿上三分之一開始加速并在髖接觸時完成蹬展，但也有例外，例如下文對石智勇抓舉的技術(shù)分析。

• 不前移、不回屈的“引膝”：

石智勇 ? 引膝時膝幾乎靜止、幾乎沒有回屈和下降，持續(xù)伸髖；個人特色：最大加速度出現(xiàn)在引膝而非發(fā)力階段。根據(jù)石智勇的技術(shù)完成情況，可以說第一他不采用傳統(tǒng)的引膝技術(shù)，第二他的發(fā)力發(fā)生在引膝階段。
整體上本文與下面文獻(xiàn)的直接關(guān)系不大下文主要是考察石智勇的個人技術(shù)和總結(jié)。但可以注意到2011年就已經(jīng)有舉重技術(shù)研究人員明確注意到引膝技術(shù)的變化。只是目前看，此類型選手并不多見。

重心線*1：指人體與杠鈴整體的人杠重心，一般位于杠鈴與軀干之間。在動作過程中，這三條線是有橫向位移的，但基本上三者的相對位置關(guān)系不變，大約在發(fā)力點發(fā)生髖接觸時，三者無限接近，完全重疊為理想狀態(tài)。

蚍蜉撼樹……不自量力。我無意對專業(yè)領(lǐng)域指指點點，但其實業(yè)余愛好者隨著學(xué)習(xí)訓(xùn)練的深入，也是應(yīng)該學(xué)習(xí)一定的理論知識的。希望本文對自學(xué)苦惱中的舉重者們有點啟發(fā)，本文結(jié)論并不重要，重要的是學(xué)會思考。