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【卓叔】瘦子增肌訓(xùn)練計劃（上）【增重科普04】

2023-06-08 04:24 作者:knight66xuan  | 我要投稿

3‘30 平板臥推 4*8

5‘09 引體向上 30個 高位下拉 4*12

6‘05 上斜臥推 4*8

坐姿劃船：核心收緊，夾背


孤立動作

夾胸，3*15-20

單個啞鈴劃船 3*15

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