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廣州飯后多久練瑜伽比較好

2021-10-23 13:41 作者:亞太瑜伽學(xué)院官方號(hào)  | 我要投稿

有過晨練瑜伽的人都知道,晨起練習(xí)能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò),打開身體,讓沉睡一晚的身體快速蘇醒,開啟元?dú)鉂M滿、正能量的一天!

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今天給大家推薦一套晨起瑜伽序列,動(dòng)作很簡單,卻能夠很好地拉伸全身,讓攤睡一晚的身體快速恢復(fù)能量圖片

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1、簡易坐

簡易坐,臀部下方墊毛毯

脊柱立直,胸腔延展,肩下沉

吸氣,雙手合十在胸前

保持3-5個(gè)呼吸,還原

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2、貓牛式

四角跪姿,雙手在肩的正下方

雙膝在髖的正下方,眼睛看正前方

吸氣抬頭,坐骨找天花板

呼氣低頭拱背,眼睛看肚臍方向

配合呼吸,脊柱一節(jié)一節(jié)延展

動(dòng)態(tài)練習(xí)3-5次,還原四角跪姿

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3、下犬式

四角跪姿,腳尖回勾

呼氣,手推地,坐骨拎高

大腿根向后推,腿伸直,腳踩地

雙手虎口壓實(shí)墊面,腋窩伸展

保持3-5個(gè)呼吸

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4、單腿下犬變體

下犬式準(zhǔn)備,雙手虎口壓實(shí)墊子

脊柱延展,坐骨拎高,大腿根向后推

吸氣,抬右腿向上,屈右膝,腳跟找臀部

保持3-5個(gè)呼吸,還原下犬,換反側(cè)

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5、騎馬式

下犬式進(jìn)入,抬右腿向前,大小腿90°

落后方膝蓋腳背貼地,腳踝外側(cè)往內(nèi)收

吸氣,雙手帶動(dòng)身體向上,立直軀干

呼氣,髖向下沉,肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

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6、戰(zhàn)士一式

從騎馬式進(jìn)入,后方腳尖回勾

吸氣,蹬右腿,身體立直向上

前方大小腿90°,膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖

后方大腿面收緊上提,腳跟向遠(yuǎn)蹬

保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

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7、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

戰(zhàn)士二式進(jìn)入,身體前傾45°

吸氣脊柱延展,呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

吸氣,抬右手向上,大臂貼耳

呼氣加深扭轉(zhuǎn),肩膀遠(yuǎn)離耳朵

保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

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8、斜板式

俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側(cè)

腳尖回勾,呼氣手推地,進(jìn)入斜板

手在肩膀正下方,核心收緊上提

雙腳垂直地面,腳跟往遠(yuǎn)處的蹬

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9、風(fēng)吹樹式

山式站立,雙腳大腳趾貼靠

吸氣手臂上舉,拉長側(cè)腰

呼氣身體向左側(cè)屈,肩膀下沉

保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)

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10、樹式

山式站立,雙手扶髖

移重心到右腳,屈左膝,膝蓋外展

抬左腳向上,腳跟抵住右大腿根部

吸氣,手臂上舉,呼氣,肩下沉

保持3-5個(gè)呼吸,換反側(cè)練習(xí)


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