大同幸福醫(yī)院：經(jīng)常熬夜？你需要多吃這幾種食物

　　熬夜是當(dāng)今社會不少年輕人普遍存在的現(xiàn)象，雖然我們不提倡熬夜，因?yàn)檫@不但是個壞習(xí)慣還會對我們的身心健康造成很大的危害，但是有時因?yàn)楣ぷ骰蛏畹仍蛏聿挥杉?，如果需要?jīng)常熬夜我們除了要做好日常的保養(yǎng)工作，平時也要多吃西能夠緩解熬夜所造成傷害的食物來抵消負(fù)面影響!

　　燕麥

　　燕麥含有大量的維生素B以及全粒谷物，但是燕麥的熱量、脂肪和糖分的含量也不低，所以可以下選擇蛋白質(zhì)含量高而糖分含量低的即食燕麥，咋搭配牛奶有助于提升睡眠質(zhì)量。

　　酸奶

　　酸奶選擇原味低脂的類型，其含有蛋白質(zhì)能夠延長你的飽腹感，而且酸奶大部分都含糖，所以可以將原味酸奶和新鮮水果搭配食用效果更佳。

　　綠豆

　　綠豆可以促進(jìn)我們的身體將內(nèi)在的毒素排出體外，并且促進(jìn)新陳代謝，不過在煮綠豆湯的時候時間不宜過長，以免其中的有機(jī)酸等營養(yǎng)物質(zhì)遭到破壞。

　　蓮藕

　　蓮藕有滋陰潤燥、利尿排毒的功效，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，以此來凈化血液。蓮藕無論生熟皆可食用，將蓮藕榨成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r喝。

　　洋蔥

　　洋蔥是個好東西，平時吃些能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，增強(qiáng)胃腸道的消化和吸收，而且它富含的硫可以很好地和蛋白質(zhì)結(jié)合，對我們的肝臟有很大的益處。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

　　杏仁：

　　適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。

　　海帶：

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘的發(fā)生。

　　菌類食物：

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒，經(jīng)常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。