練瑜伽，如何將扭轉像擰毛巾一樣深入？
練瑜伽有很多扭轉體式，練完尤其酸爽！尤其是今天介紹的這個低弓步+扭轉變體，經常練習不僅可以幫助淋巴排毒，還可以深度拉伸腹股溝，簡直就是一舉兩得！
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預備體式：下犬式
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從下犬式開始
先在下犬式停留5個呼吸
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01、單腿下犬式
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從下犬式進入單腿下犬式
注意左腿有力向下蹬地
讓股骨頭回塞髖臼窩內
髖部保持擺正，保持5個呼吸后換邊
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02、高弓步
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從單腿下犬式邁右腿向前到右手外側
雙手推地，感受左腿有力向后蹬地
核心收緊，脊柱充分延展
保持5個呼吸后換邊
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03、低弓步
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保持在step2的姿勢
這次讓左膝著地，加深大腿前側拉伸感
停留8個呼吸后換邊
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04、低弓步扭轉
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保持在step3的姿勢，彎曲左小腿
右肩繞動向后帶動右手向后抓住左腳背
注意配合深長的呼吸，這是胸腔還不做扭轉
保持8個呼吸后換邊
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05、低弓步扭轉胸腔抬高
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維持在step4的姿勢
如果感覺好請打開胸腔
保持8個呼吸后換邊
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06、低弓步加強
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從step5松開手讓雙手肘支撐
準備再次加深拉伸感
在這里停留8個呼吸后換邊
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07、低弓步加強1
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保持step6的姿勢
再次將右手向后抓左腳背
這時嘗試左手肘撐地，左手抓右腳踝
脊柱與右大腿保持平行
保持8個呼吸后換邊
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08、低弓步變體2
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保持在step7的姿勢
這時扭轉胸腔向右上方，
充分感受大腿前側的酸爽感！
練到這一步，恭喜你
又解鎖了一個新體式
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大家發(fā)現沒有？如果你想更深入地進入一個體式，劃重點一定要做好充分的熱身，配合好呼吸，這樣可以扭轉更深入!
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